Начну свой первый эксперимент с нашумевшего метода, который известен всему миру. Подсчет калорий.
Множество людей пользуются данным способом, чтобы похудеть/удержать вес/набрать вес. Ведь калории - это количество энергии, которую мы получаем из продуктов питания. И уже специальными формулами высчитывается определенное количество энергии, необходимой для правильного функционирования организма и достижении цели(похудение/удержание/повышение).
Результаты этого метода поражают. Историй о похудении с помощью подсчета калорий множество. Скинутые килограммы - от 1 кг до 100-120 кг. Впечатляюще!
Давайте и я продемонстрирую свои результаты, просидев на подсчете калорий месяц.
В следующих публикациях я более подробно расскажу вам о калориях, их истории, и как в современном мире они используются.
Итак, вбиваем в поисковике запрос "рассчитать калорийность", нам выдают множество сайтов со всевозможными тестами расчёта калорий. Для чистоты эксперимента я зашла в парочку из них.
Заполнив свои данные, каждый тест показал практически одинаковое количество калорий, необходимых мне для комфортного похудения. Это +/- 1400-1500 калорий.
Цифра есть. Но что делать с ней дальше?
У нас есть продукты питания. На упаковках той или иной продукции, производитель указывает всю информацию, необходимую для потребителя. В том числе состав и энергетическую ценность.
Во всех продуктах основным значением является: количество калорий на 100 гр продукта.
Так, в 100 гр творога обезжиренного - 90 ккал.
Редко указываются калории на порцию( количество грамм в порции так же указываются). Иногда стоит на это обращать внимание.
Окей. Но как понять, сколько грамм творога я съела, если не собираюсь есть всю пачку(200гр)?
А вот здесь нам нужен будет только один инвентарь - помощник всех худеющих на подсчете калорий. Кухонные весы.
Они необходимы для понимания, сколько грамм мы собираемся съесть. Например: я взвесила 45 грамм творога.
Далее применяется формула:
100 гр - 90 ккал
45 гр - x ккал
Известную калорийность умножаем на количество наших грамм и делим на 100. 90*45/100 = 40,5 ккал. 40,5 калорий - столько энергии поступит в мой организм.
На первых порах, если вы новичок в подсчете калорий, кухонные весы необходимы, чтобы понимать какая граммовка в продуктах. Есть в этом и минус, но о нем я расскажу в следующей статье.
Теперь вы знаете, что мне необходимо употреблять 1400-1500 калорий для похудения.
Но как же запомнить сколько я съела? Записывать? И нужно ли постоянно высчитывать калорийность продуктов?
Здесь, худеющим облегчили задачу и создали множество приложений (как в телефоне, так и в компьютере), которые можно спокойно скачать и использовать как дневник питания.
Популярностью пользуется FatSecret:
В этом приложении можно спокойно находить продукт, вводить количество грамм, получать информацию о калорийности и сохранять результат.
Удобно приложение и тем, что можно вводить свой вес и наблюдать за прогрессом.
Подведём итог:
Чтобы использовать метод подсчета калорий нам необходимо:
- Рассчитать для организма суточную калорийность
- Купить кухонные весы
- Скачать приложение для подсчета калорий
Вроде особо сложного ничего нет. Что же, посмотрим спустя месяц.
Сегодня, 15.09.2021. Мои актуальные замеры.
Вес составляет 63.3 кг.
Объемы:
Обхват груди - 92 см
Обхват талии - 72 см
Обхват живота - 82.5 см
Обхват бедер - 101 см
Я - девушка. 25 лет. Веду малоактивный образ жизни. Хочу похудеть на 5 кг.
Моей задачей на эту неделю будет учет и запись всех продуктов, которые я съела. Считать калорийность, не выходить за лимит дозволенного, фиксировать результат каждый день.
Интересен эксперимент?
Тогда подписывайся!
И помните: худеем только для своего здоровья!
#подсчет калорий #похудеть #похудение #диета #здоровый образ жизни #худеем #правильное похудение #правильное питание и похудение #стройность