Человек со здоровым сном и постоянным режимом становится продуктивнее, счастливее и здоровее. Взрослому человеку положено 7-9 часов сна в сутки. Но может помешать это сделать - бессонница.
1. Миндаль
Орех очень полезен для здоровья, в нем содержится куча полезных веществ. Регулярное употребление снижает риск сухарного диабета второго типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы. А также улучшает качество сна, потому что в нем содержится мелатонин - гормон, отвечающий за сон. У людей страдающих бессонницей часто дефицит магния, а в 28 шрам миндаля находится 19% от суточной нормы магния. Он необходим для сна, он снижает стресс. Учёные рекомендуют съесть 28 грамм миндаля перед сном.
2.Индейка
В 28 граммах индейки содержится 4 грамма легкоусвояемого белка, который нужен для строения клеток. Вы наедитесь белком и не будете чувствовать голод на протяжении долгого времени, и не будете есть по ночам, если съедите индейку перед сном. В индейке содержится триптофан.
3.Ромашковый чай
Он полезен сердечно сосудистой системе, и сплавляется с раковыми опухолями, расплавляет вас и заставляет избавиться от стресса. С бессонницей бороться ему помогает апигенин, рецепторы мозга настраиваются на отдых. Кроме бессонницы чай излечите вас от депрессии.
4.Киви
В нем очень много витаминов C, K. Он снижает холестерин в крови, улучшит пищеварение. Если есть его вечером, то он улучшит качество сна. Вы будете быстрее засыпать, и спать дольше если съедите вечером киви.
5.Вишневый сок
Его нужно пить людям, который борется с бессонницей, потому что в нем содержится мелатонин. Употребление вечером концентрированного вишнёвого сока полезно для сна.
