Пищевая промышленность пропагандирует нас переедать, иначе зачем разделять блюда на первое, второе и компот?
Растягиваем стенки желудка, а потом желудок будет просить больше еды – это логично.
Почему бы не съесть кусок вкусного торта не после супа и риса с курицей, а просто так? Конечно, если делать это на голодный желудок, то можно съесть и 500 грамм торта, чтобы желудок наполнился. А можно предварительно поесть творога, например. Чтобы уж и белки, и жиры, и углеводы поступили и сбалансировали прием пищи.
Другой момент – как часто можно устраивать посиделки с тортом, чтобы без вреда для здоровья? Все же каждый день мы нуждаемся в большом разнообразии витаминов, минералов. А торт разве что дофамин повышает. Сразу веселее становится, правда?
Но когда тортик каждый день, то это уже не особо работает. А многим кажется, что если уже не становится веселее, то нужна порция побольше. Якобы «не распробовала».
Нормальный объем желудка примерно 500 мл.
Если человек столько съест, то он почувствует сытость. Нормальную сытость, которой хватит на 4-5 часов.
А если человек съест 200 грамм еды, то он проголодается уже через 1-2 часа. Пища переварилась, пошла дальше по ЖКТ в тонкий кишечник, а желудок сократился, так как опустел.
В этот момент идет сигнал в головной мозг: «Я пустой! Пора есть!»
На этом и построено дробное питание – маленькие порции, частая еда. Помогает ли это похудеть? На первых порах помогает, если у человека растянутый желудок. Например, когда объем желудка от 700 мл до 1 л или более.
Если ваш обед состоит из первого, второго и чая десертом, то можно предположить, что:
1. Вы не ели со вчерашнего дня.
2. Вы питаетесь на набор массы.
3. У вас растянут желудок и от порции поменьше вы не насытились.
Как отучиться от привычки обедать или ужинать большим объемом еды.
Очень простой, но рабочий совет:
1. Визуально представьте все варианты блюд, которые есть в наличии.
2. Подумайте, чего бы вам сейчас хотелось больше всего из предложенных вариантов.
3. Подумайте, какое блюдо сейчас насытит вас лучше всего (оцените уровень голода и сытность каждого блюда).
4. Выберите это блюдо и съешьте его без телефона в руке, без телевизора, не вступая с кем-либо в диалог. То есть максимально в тишине, чтобы быть здесь и сейчас тет-а-тет с едой.
Пользоваться этим советом надо всегда, когда хочется съесть всё и сразу.
Не принесут вам 3 тарелки еды ни пользы, ни счастья. Более того, около 80% женщин позже чувствуют вину за то, что столько много съели (главное, чтобы в следующий раз они вспомнили об этой ситуации).
Теряется вся прелесть каждого из блюд, если их съедать за один присест.
А уж о том, что после такого объема пищи начнет клонить в сон, даже и говорить не надо.
Ставьте лайк, если статья понравилась=) Это помогает мне пробивать алгоритмы Дзена.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал. Я там провожу разные челленджи и делюсь лайфхаками, свежей полезной информацией по питанию, тренировкам и т.д.
Подписывайтесь также и на мой инстаграм, там я тоже помогаю обезжириваться красиво.