Привет!
В этой статье я также хочу поделиться своим опытом.
В таком сложном и тяжелом состоянии как депрессия, довольно проблематично отделять плохое от хорошего, полезное от вредного. Часто мы отстраняемся от близких, хотим остаться одни, это может привести к тому, что вы даже не заметите, как неосознанно усугубляете ситуацию.
Я хочу описать те вещи, которые стоит избегать при депрессии.
- Не заставляйте себя делать то, что вы делали раньше, в обыденной жизни
Да, нам хочется вести себя как обычно, уверять себя, что сил нам по прежнему на все хватает, что мы и дальше можем придерживаться привычного темпа.
Это не так. Представьте, что в нормальном состоянии у вас 5 батареек, но сейчас к вас всего 3 (а то и меньше). Не тратьте их на общение через «нехочу», не тратьте их не спорт, если чувствуете, что не в силах. Не тратье их на сложные задачи на работе.
Сейчас эти батарейки нужно использовать экономно: выбрать хорошего врача, попытаться помочь своему организму правильно питаясь, направить свою энергию на выздоровление.
- Рассказывать о своей проблеме всем подряд
Да, сейчас психические расстройства действительно перестают быть запретной темой, люди стали с понимаем относиться друг к другу, в интернете множество просветительских статей на тему расстройств.
Но поверьте, найдётся много людей, которые могут обесценить ваши переживания, это могут сделать даже родственники. Коллеги на работе могут начать сплетничать, а подруга или друг посоветует почаще улыбаться и не грустить.
Безусловно, своими проблемами можно и нужно делиться, это помогает. Но тщательно выбирайте себе собеседника.
- Не занимайтесь самолечением
Повторюсь, что я не врач, и в первую очередь я советую идти к специалистам.
Даже если вы отлично разбираетесь в фармакологии, вы можете очень сильно усугубить ситуацию, выбрав неправильное лечение. Не читайте в интернете форумы людей с расстройствами, которые советуют те или иные препараты. И уж тем более не бегите в аптеку за «успокаивающими» препаратами, состав которых просто мел, а счастливые лица в рекламе телевизора убеждают, как счастливы вы станете, купив это дорогое средство.
- Не экономьте на психиатрах и психотерапевтах
Я вам очень советую ответственно подойти к вопросу выбора лечащего врача. Избегайте бесплатных врачей в городских клиниках, читайте отзывы, проверяйте дипломы и сертификаты.
В телеграмме есть отличные каналы, где пишут отзывы о врачах по городам, можете подробно прочитать о посещениях и результатах других людей. Если хотите - я поделюсь с вами, можете писать.
- Не принимайте текущее мышление за истинное
Сейчас вы находитесь в депрессии, представьте, что все ваши мысли, переживания, желания и нежелания, все они лежат на векторе депрессии. Ваш мозг вас обманывает: на самом деле это не навсегда, на самом деле вы не виноваты в той или иной ситуации, на самом деле вы не ничтожны. Как только вам полегчает, вы будете смеяться над депрессивными мыслями, а может быть и совсем не вспомните.
Запомните и напоминайте себе: это временно, критично воспринимайте свои мысли, верьте, скоро это все пройдёт и вы станете самим собой.
- Не принимайте серьёзных решений
Пожалуй, это самый болезненный пункт для меня.
В депрессии вас посещают мысли, что так, как вы живете - в корне неправильно. Не та работа, не та любовь, не то место, не тот город. Вы можете очень сильно пожалеть, если будете рубить с плеча. Сделайте паузу, дайте себе отсрочку с принятием решений. Если нужно - возьмите отпуск, съездите к родителям, попросите любимого человека временно пожить отдельно.
Важно не воспринимать свои решения как момент просветления, скорее всего, это просто депрессивные мысли (предыдущий пункт).
- Мир не крутиться вокруг вашей депрессии
Мой совет из будущего, услышав бы который я избежала бы многих проблем.
Не требуйте от людей стопроцентного понимания, не требуйте от них заботы и опеки.
Да, вам тяжело, но мир вокруг продолжает жить, у людей тоже есть свои проблемы, свои страхи и заботы. Они не обязаны бросать все ради вашего комфорта, поверьте, ваши близкие также страдают и испытывают дискомфорт из-за вашего состояния (если, конечно, им не все равно).
Не становитесь эгоистом, попытайтесь проявить эмпатию к окружающим также, как и они к вам. Так вы сохраните дорогих вам людей.
- Не читайте комментарии в соцсетях
Не знаю почему, но мне от них становится очень плохо :)
Пожалуй, на этом все. Будьте к себе внимательны.
