Я знаю все о том, как сделать иммунитет крепче. Ежегодно я болела ОРВИ осенью. Мне это очень надоело, поэтому начала изучать информацию о том, как укрепить иммунитет. Я не хотела резко менять образ жизни, потому что так точно бы ничего не получилось. Да, все знают, что нужно правильно питаться, заниматься спортом, не увлекаться сладостями. Но нашей нервной системе сложно адаптироваться к резким переменам, поэтому мы не можем резко начать регулярно тренироваться и питаться исключительно полезными продуктами. Я собрала для вас мои методы, с которыми вы без насилия над собой сможете улучшить свое здоровье.
Найти увлечение
Осенью положительных эмоций может быть меньше, потому что на улице пасмурно, солнышка нет и вообще - тоска. А плохое настроение и стрессы сильно бьют по иммунитету. Выброс же гормонов радости - эндорфинов, наоборот, повышает иммунитет.
Если часто болеете, задумайтесь, может в вашей жизни слишком много негативных эмоций и стресса? Ведь если положительных эмоций больше, если у вас есть интересы, то и неприятности не будут казаться такими значительными. Увлечения, интересы улучшают здоровье, потому что дарят положительные эмоции. Попробуйте сходить на йогу, максимально прочувствуете тело и отпустите все мыли из головы.
Двигаться, пока собираетесь на работу
Чтобы иммунитет был крепким, надо больше двигаться. Об этом все знают, но всем лень. Но ведь не обязательно лишаться последних сил в зале, тягая штангу. Утром, пока умываетесь, сделайте приседания, вращение голеностопом, махи. Если есть место, встаньте в позу дерева (правая нога стоит на внутренней поверхности бедра, руки сложены перед грудью) и чистите зубы. Пока готовите завтрак, сделайте пару наклонов вперед и вбок, повороты корпуса, вращение плечами и головой. Если есть возможность, ходите на работу и обратно пешком. Если нет такой возможности, не заходите сразу домой на обратном пути, погуляйте 10 минут во дворе, подышите, перезагрузитесь.
Спать минимум 6 часов или дремать 30 минут
Старайтесь спать минимум 6 часов. Да, для многих режим сна большая проблема. И есть один секрет. Если вы спите меньше 6 часов, то по возможности постарайтесь подремать днем 30-40 минут. Тогда иммунные клетки восстановятся. Но если будете спать меньше 6 часов, получите хронический недосып. Это приводит к уменьшению лейкоцитов, то есть иммунных клеток.
Следить за балансом витаминов
Сдайте анализ на витамины группы В, цинк и селен. Их недостаток приводит к снижению иммунитета.
Не пить много кофе
У любителей пить кофе по 5-6 чашек в день снижается иммунитет. Поэтому переходите на ромашковый чай. Иммунитет улучшите, и ЖКТ не будет беспокоить.
Бросить курить
Курение убивает иммунитет. Когда вы курите сигарету, во рту образуется воспаление, которое привлекает всю работу иммунной системы.
Завтракать фруктовым смузи, перекусывать фруктами и добавлять бобовые в салат
Если вы любитель сладкого, то это тоже может быть причиной снижения иммунитета. Сахар - питательная среда для бактерий и вирусов. Да, нужно кушать больше свежих овощей, фруктов и цельных продуктов. Это не сложно. Утром делайте смузи из замороженных ягод и банана ( банан, вишня, растительное молоко). Перекусывайте грушей вместо сникерса, к мясу на ужин сделайте салат из овощей. А цельные продукты - это бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут) и крупы (бурый рис, гречка, киноа). Добавляйте бобовые в овощные салаты (например банку красной консервированной фасоли в стандартный салат из огурцов и помидоров), супы, тушите с томатной пастой.
#укрепить иммунитет #как укрепить иммунитет #иммунитет человека #повышение иммунитета #укрепление иммунитета #здоровье #здоровье человека #слабый иммунитет