Прежде чем начать заниматься тренировкой, стоит сделать разминку!
Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы перед основной нагрузкой. Если же не делать разминку, то можно получить травмы.
Польза от разминки:
- Улучшение эластичности мышц, снижение риска возникновения травм.
- Улучшает кровообращение, что насыщает тело кислородом.
- Повышение настроения.
Выполнение разминки:
1. Первое упражнение, которое мы выполним, это будет ходьба.
Ходьба способствует выработке гормонов радости, поэтому при ходьбе повышается настроение.
Ходьба развивает мышцы ног, живота. При длительной ходьбе можно потратить килокалории, поэтому если вы хотите похудеть, ходьба является вашим основным упражнением
Учёные выяснили, что прогулка положительно влияет на сон. Поэтому если вы хотите крепкий сон - ходите!
2. Второе упражнение, которое мы выполним - это будут повороты головой.
Для этого необходимо наклонять и поворачивать головой к плечу по несколько раз, 7-10 раз будет достаточно. Стоит обратить внимание, что все движения должны быть плавными и быстрыми, иначе можно получить травмы.
3. Третье упражнение - махи руками.
Выполняйте махи руками вперёд-назад. Будет достаточно, если выполнить несколько повторов. Движения должны быть не резкими, для того чтобы не повредить ничего.