Одна из действенных тактик называется «Тренинг по предотвращению стресса». Из практики психологи подтверждают: часто именно самые простые навыки помогают нам выйти из критической ситуации и привести себя в порядок быстрее, чем если бы мы прибегли к помощи таблеток.
Приведу пример: офисный сотрудник в стрессовой ситуации прибегает к помощи обезболивающего, что только усиливает неприятность и приводит к еще более серьезным последствиям. В результате, пережив сильный стресс, он начинает еще больше нервничать и злиться, забывая о простых вещах: «Что нужно сделать, если вам неожиданно позвонили, плохо печатает компьютер, кто-то забыл о назначенном времени встречи, что нельзя отвечать на звонок, если вы, скажем, в отпуске?»
Итак, что должны сделать мы, чтобы побыстрее включить мозг?
Во-первых, держать под рукой набор из 10-20 (а лучше 40) предметов, например, карандаши, ручку, листок бумаги, тонкий нож, ручку и еще раз карандаш, скрепки, линейку. Этот предмет всегда с вами, в любой момент его можно схватить, хотя бы на время отвлечься от работы, взять в руку, прочитать.
Если все-таки отвлечься от интересного и насущного повода не удалось, то просто временно возьмите «в руку» что-то другое. Например, мел, ручку или телефон.
В-третьих, нарисуйте или напишите на бумаге, что произойдет с вами в тот момент, когда вы отвлечетесь от работы: о чем вы подумаете, что почувствуете и т.п.
Возможно, пригодится зубная щетка или привычная авторучка.
Взяв ручку, откройте «файл» и запишите в него, что вам нужно сделать до того момента, как вы прекратите работу.
Смысл идеи – не отвлекаться на звонки, сообщения, другие отвлекающие моменты.
Это могут быть 10 пунктов, как составить распорядок дня для того, чтобы жить интересной и полноценной жизнью.
