Гимнастика цигун в последнее время становится всё более популярной наравне с другими восточными практиками. Цигун представляет собой целостную систему, которая направлена на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя дыхательные упражнения, гимнастику и медитативные практики.
Не так давно я начала осваивать дыхательные упражнения. Читайте об этом здесь:
Четырёхфазовое дыхание из гимнастики цигун: как выполнять, чтобы накопить энергию
А теперь приступила к самым простым упражнениям. Об одном из них "Ловим бабочек"рассказываю поподробнее.
Что такое гимнастика цигун и кому она подходит?
Прежде всего хочу сказать, что все движения в цигун плавные и контролируемые. Вместе с этим происходит контроль над дыханием и мыслями. Тренировка цигун позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что в целом положительно сказывается на настроении и здоровье.
Цигун содержит простые позы и движения, которые не требуют хорошей растяжки и подвижности суставов. Их с легкостью может выполнять даже пожилой человек или человек с физическими ограничениями. Эта гимнастика практически не имеет противопоказаний.
Большинство упражнений цигун включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёма рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.
Во время выполнений упражнений цигун важно большое внимание уделить мыслям. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте выполнить хотя бы одно это упражнение. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.
Как выполнять упражнение "Ловим бабочек"?
Это упражнение помогает успокоить мозговую деятельность и дыхание. В цигун это называется войти в состояние тишины и покоя.
Упражнение «Ловить бабочек»: встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч для устойчивости, закройте глаза и представьте, что перед вашими глазами летают разноцветные бабочки – вверх, вниз, в одну сторону, в другую. Мысленно понаблюдайте за их полетом, медленно поворачивая голову. Это как воспоминание из детства, когда наблюдать за полетом бабочек было одним из самых приятных развлечений.
А теперь медленно и плавно вытягивайте руки, пытаясь поймать порхающую бабочку – вверху, внизу, по сторонам. Ваша голова поворачивается вслед за бабочками, вверх – вниз, направо, налево.
Ловим бабочек, мысленно рассматриваем и отпускаем их лететь дальше по собственной воле. Листайте галерею:
Делаем так всего несколько минут. Тут важно соедините реальность и воображение, реальные движения в воображаемых обстоятельствах.
В цигун есть такое выражение: «Используйте мысль, а не усилие» - в этом
и заключается секрет расслабления. Расслабление –это важный метод укрепления здоровья, волшебная пилюля молодости. Если мы хотим быть молодыми, активными, беззаботными, нужно чаще возвращаться в детство, чаще вспоминать детские игры. Ключевым моментом при этом является воображение.
Таким образом, упражнение "Ловим бабочек" снимает мышечное и психическое напряжение, помогает успокоить нервную систему за счет подключения воображения. Выполняя его 1-2 раза в день по несколько минут можно достичь положительного эффекта уже в первый день выполнения этого упражнения.
Готовы ли Вы попробовать выполнить это упражнение прямо сейчас? О своих ощущениях напишите в комментариях. Если понравилось - поставьте ЛАЙК.