Всем привет, дорогие подписчики, с Вами Фарид, сегодня воскресенье, а это значит, что сегодня книжная рубрика. Сегодня хочу разобрать следующую книгу: Mini-привычки - Maxi результаты. Из нее вы узнаете, как привить себе привычку на всю жизнь, как начать действовать и как с помощью маленьких шажков достичь больших результатов. Итак поехали:
Mini-привычки - Maxi результаты - Стивен Гайз:
1. Начните с Mini-привычек;
Часто люди, ставя перед собой большие цели, не знают как начать. Они боятся больших действий и такой ответственности. Чтобы избежать прокрастинации, всего лишь надо не тратить энергию на борьбу с собственным мозгом, а начать с маленьких шажков. Пусть оно займет 5-10 минут, главное - вдохновить свой мозг, что вы не стоите на месте, а развиваетесь.
Например, вы поставили цель бегать по 10 км. Если вам трудно себя заставить бегать, начните с малого: поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Потом, как сформируется привычка, начните ходить активным шагом. Потом можно начинать делать короткие пробежки. Главное формировать mini-привычку.
2. Как решить проблему с мотивацией?
Когда вы решите добиться какого-то результата, то должны полагать, что у вас не будет всегда такого избытка мотивации, как в начале. Мотивация будет скакать то вверх, то вниз. И вам нужно знать это, и быть готовым к этому. Когда мотивации нет, нужно подключать силу воли и делать волевые усилия. Только так можно закрепить привычки.
3. Как управлять силой воли?
Силу воли истощают такие факторы, как перенапряжение, усталость, отрицательные эмоции, трудность задачи. Чтобы побороть эти факторы, нужно делать маленькие шажки, которые не будут вызывать негативных эмоций, а только давать новую мотивацию при продвижении вперед.
Следующие семь шагов помогут вам закрепить привычки:
- Наметьте план действий;
- ответьте на вопрос, зачем вам нужна эта привычка;
- привяжите к временным рамкам результаты, которых вы должны добиться;
- поработайте над стратегией вознаграждения;
- фиксируйте на бумаге свои успехи;
- смотрите на появление новой привычки, но продолжайте добавлять mini-привычки.
А следующие 7 правил позволят вам абсолютно точно достичь хороших результатов:
- Не обманывайте себя;
- Вознаграждайте себя;
- Отмечайте свои успехи;
- Будьте спокойны, не перенапрягайтесь;
- Если что-то не получается -вернитесь назад, и попробуйте немного другие шаги;
- Помните, как просто сделать маленький шажок;
- Переизбыток энергии вкладывайте в следующие Mini-шаги, а не повышение требований.
Как вам данный разбор, что бы вы улучшили в нем? Пишите в комментариях, какие книги бы вы хотели увидеть далее?
Также подписывайтесь на канал, здесь интересно)