В такой особенно критический период, как этот, мы могли попасть в ловушку, забывая заботиться о себе как морально, так и физически. Сегодня я хочу напомнить вам, как важно продолжать хорошо кормить и думать всегда и в любом случае!
Этот момент в истории человечества действительно подвергает нас испытанию:
Более того, мы обнаружили, что вынуждены резко изменить свои привычки, распорядок дня, и эти внезапные изменения еще больше увеличили уровень стресса, которому мы подвергаемся.
Многие люди, когда они негативно «перегружены», реагируют, ища облегчения эфемерными решениями, которые доставляют мгновенное удовольствие, но которые в долгосрочной перспективе могут еще больше навредить их психофизическому состоянию.
Например, знаете ли вы тех, кто идет за едой, когда они хотят пережить важные перемены, например, бросить курить?
Или тех, кто постоянно жалуется на проблему, не ища вместо этого решения?
Или, наконец, те, кто злоупотребляет алкоголем, когда они переживают действительно тяжелые времена?
Однако, не вдаваясь в крайние случаи, можно сказать, что наше здоровье строится на основе того, что мы едим, и на самом деле сама ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) утверждает, что около трети сердечно-сосудистых заболеваний можно избежать благодаря сбалансированному и сбалансированному подходу. здоровый источник питания.
А теперь давайте подробно рассмотрим несколько советов, как правильно питаться.
«Еда - одна из четырех целей жизни. О каких трех других никто никогда не знал ".
(Китайская пословица)
Умные расходы.
Мы едим то, что покупаем, и поэтому, чтобы улучшить свое питание, мы должны начать со списка покупок. На самом деле, я считаю, что действительно важно пойти в супермаркет, уже подготовленный, то есть зная, что вы хотите купить: импровизация подталкивает нас покупать первые вещи, которые случаются и, следовательно, не всегда самые важные (и удобные).
Если вы хотите правильно питаться, то вам необходимо составить список самых полезных для вашего тела продуктов; в конце концов, хорошая диета - важная цель, которую необходимо достичь, и поэтому ее необходимо тщательно продумывать и изучать по пунктам! Кроме того, вы никогда не должны голодать в супермаркете, потому что вы рискуете делать покупки, продиктованные животом, а не разумом.
Учитывая эти две предпосылки, чтобы совершать разумные покупки, вы всегда должны обращать внимание на то, что написано на упаковке (происхождение, ингредиенты, срок годности, декларацию о пищевой ценности) и действующие рекламные акции: полки спроектированы таким образом, чтобы покупатели совершают самые дорогие покупки, не обязательно самые лучшие по качеству.
Наконец, я бы посоветовал вам проверить свою тележку перед тем, как прибыть на кассу, и спросить себя, действительно ли все, что вы взяли, действительно необходимо: оглядываясь назад (даже через несколько минут), мы можем на самом деле понять, что то, что мы взяли, возможно, движимые обжорством или любопытством, на самом деле не так уж и важны.
Наконец, пароль, который нужно использовать, когда вы хотите сделать хорошие покупки, - это не спешить : у вас должно быть достаточно времени, чтобы перемещаться между этими полками, уделяя особое внимание деталям!
Несладкие или сладкие закуски? Хорошо, но осторожно ...
Жизнь многих людей беспокойна, и они часто едят быстро и бережливо. Вот почему закуски - такая популярная еда в наших домах (но также в наших офисах и в наших сумках в целом!). Однако многие задаются вопросом, что лучше - соленый или сладкий.
С одной стороны, у нас есть соль, которая может способствовать развитию гипертонии, с другой стороны, у нас есть сахар, который влияет, например, на нашу инсулинорезистентность. Естественно, соль и сахар присутствуют почти во всех закусках, и была продемонстрирована корреляция между проблемами артериального давления, холестерина и сахара в крови и злоупотреблением этими продуктами. Следовательно, в этом случае лозунгом является ограничение их ежедневного потребления !
Во всяком случае, мой личный рейтинг закусок выглядит следующим образом:
На первом месте фрукты и овощи. С этими продуктами часто плохо обращаются и ограничивают их двумя основными приемами пищи в день (обедом и ужином), но на самом деле мы должны оставить им гораздо более важное место. Во-первых, давайте не будем забывать, что фрукты особенно вкусны!
Кроме того, они действительно положительно влияют на наш метаболизм.
Разве я еще не убедила вас? Хорошо известно, что фрукты и овощи также помогают снизить риск депрессии, стимулируют нашу иммунную систему и способствуют снижению веса!
На втором месте мы находим соленые закуски, которые по сравнению со сладкими имеют больший баланс жиров, углеводов и белков (но остерегайтесь соли!).
Однако, если вы действительно не можете отказаться от десерта , то предлагаю вам приготовить их дома; с другой стороны, кусок торта или печенья содержит больше питательных веществ, чем простой сахар, который, как правило, является единственным ингредиентом в конфетах или сладких напитках.
В любом случае помните, что десерты, домашние или нет, всегда нужно есть в умеренных количествах!
Вода, сколько ты пьешь?
Пить много воды так же важно, как и хорошо питаться. Обычно говорят, что вам нужно выпивать 2 литра воды в день, но это значение может варьироваться в зависимости от выполняемой двигательной активности, состояния вашего здоровья..
Независимо от этих переменных, хорошо известно, что вода является нашим главным жизненным принципом, и поэтому мы не можем им пренебрегать! Чтобы быть более ясным, так называемое «голубое золото» положительно влияет на нашу иммунную защиту, помогает очищению и пищеварению, стимулирует восстановление энергии, улучшает наши когнитивные способности, стимулирует обмен веществ, улучшает нашу кожу и помогает нам во время физических нагрузок.
Как видите, вода влияет на все аспекты нашей жизни, поэтому важно привыкнуть пить ее в правильном количестве!
Ешьте хорошо, хорошо думайте.
На данный момент мы говорили о том, что лучше всего есть, чтобы наше тело чувствовало себя хорошо, но в названии я упомянул еще один важный момент, а именно - хорошо думать.
Имейте в виду, что каждой привычки, каждого усилия, которое вы можете предпринять, никогда не будет достаточно, если вы не подкрепите его отличной мотивацией, а для этого вам нужна правильная умственная предрасположенность.
Мы - то, что мы едим, думаем и делаем, поэтому, чтобы жизнь была лучше, мы должны следовать правильному диетическому образованию, а для этого мы также должны научить свой разум принимать здоровые привычки. Я признаю, что изменить свой образ жизни, тем более способ питания, непросто, поэтому необходимо ставить точные и четко определенные цели.
Например, просто сказав «Я хочу хорошо питаться и похудеть», вы не сможете полностью оценить положительные аспекты диеты, основанной на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, клетчатке и многом другом. С другой стороны, если вы заставляете себя «захотеть сбросить 6 килограммов за два месяца», вы идете по хорошо детализированному пути: на самом деле, вы знаете, какую цель хотите знать, потому что вы ее оценили и вы вообразили это в совершенстве и не оставили его окутанным туманной идеей.
В заключение, вы не можете привыкнуть к правильному образу питания, если вы не проявляете инициативу по отношению к себе, если вы не полны решимости улучшить себя. Так чего же ты ждешь? Начинайте прямо сейчас, чтобы хорошо питать свой разум и тело!