В данной статье хотелось бы привести несколько аргументов в пользу тренировок в возрасте после 40 и 50 лет для сохранения здоровья. Вся информация подкреплена на основании научных исследований.
Саркопения.
Не тренирующийся человек, согласно исследованиям с 25-30 лет начинает стабильно уменьшаться в мышечных объёмах, а к 80-ти годам примерно 40% мышечной массы теряется.
Это и есть саркопения - процесс деградации мышечной массы с возрастом.
Когда у тренирующегося человека с возрастом сохраняется определенное количество мышц, а также его подвижность в целом, функциональные навыки, то он как правило здоровее, чем человек который не тренируется. К примеру, один человек в возрасте 60-70 лет способен поднимать спокойно два ведра наполненных водой, другой не способен уже даже встать без помощи.
Всё потому, что когда мышцы уменьшаются, то они замещаются жиром, тем самым увеличивается жировая прослойка. Соответственно это влияет на сердечно-сосудистую систему.
Тренировки.
Избыточный отдых к которому переходят люди после пенсионного возраста не очень хорошо сказывается на их состоянии здоровья. Потому-что людям необходимо тренироваться.
Но как? Составить тренировочный процесс и контролировать должен тренер. Элементарно ни в коем случае нельзя начинать работать на износ.
Что касается общих составляющих в тренировках человека в возрасте за 40-50 лет:
Работа с весами 70-75% от разового максимума, нельзя работать до износа, максимум только до жжения. Необходимо прорабатывать мышцы в тех упражнениях, в которых не страдают суставы, к примеру, приседания в возрасте 55-60 лет люди не выполняют, заменяя это упражнение жимом ногами.
Немного про жим ногами. Когда начали тренировать пожилых людей в возрасте 60-65 лет, то пришли к выводу, что люди в жиме ногами показали прогресс в 220% от своего рабочего веса на начальном этапе. Общий срок от начального этапа до прогресса в 220% составил всего-лишь 10 недель!
Из этого можно сделать вывод, что из-за чрезмерного отдыха мышцы людей настолько атрофировались, что 10-ти недельный цикл полноценных тренировок дал им возможность так сильно спрогрессировать.
У людей в любом возрасте способны происходить прогрессии весов.
Согласно исследованию - общая сила людей в пожилом возрасте которых начали тренировать стабильно повышалась.
Поэтому тренировки положительно сказываются на силовых показателях (что является не мало важным фактором для функционирования сердечно-сосудистой системы). Когда мы тренируемся, то капиллярная сеть хорошо прокачивается кровью, то есть происходит лучшее кровоснабжение различных тканей, мышц и органов. Именно по этой причине сердечно-сосудистая система будет крепче, при адекватных нагрузках 2-3 раза в неделю.
Здоровье.
Развитие заболеваний таких как деменция, то есть деградация нейронов в процессе старения - это абсолютно естественный процесс. Но при тренировках этот процесс протекает гораздо на меньшем уровне. То есть лучше сохраняется память, сознание и прочие моменты только за счет того, что тренировки повышают активность ферментов антиоксидантов в организме. Это так же подтверждают исследования.
Стимуляция эндорфинов происходит на тренировках, а любые гормоны удовольствия предупреждают наши стрессы к появлению депрессий, апатии и все подобные моменты.
Гормональный уровень у тренирующихся людей так же повышается стабильно. Несмотря на возраст, тестостерон по не многу, но сдвигается в положительную сторону. И все другие состояния эндокринной системы в целом улучшаются.
#спорт #тренировки #здоровье #фитнес и здоровье #здоровый образ жизни