Что такое медитация и как данный процесс может повлиять на состояние сознания человека и работу мозга в целом?
Медитация (дословно - «размышление») – это особое состояние психики, так называемое «тотальное наблюдение», которое проявляется в результате упражнений по сосредоточенности в расслабленном состоянии. Иногда состоянию медитации можно уподобить мирское созерцание. Основные компоненты медитации всех школ – безмятежность и осознанность.
Состояние мозга при медитировании неоднократно изучалось нейрофизиологами, психологами и психиатрами. Медитирующих изучали, критиковали и обожествляли.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале ScienceReports, у регулярно медитирующих людей повышается скорость мышления, улучшается память, развивается многозадачность и гибкость поведения.
Исследование проводилось с участием студентов университета, записавшихся на занятия по медитации. Студенты практиковали тип медитации, называемый “медитацией сосредоточенного внимания”, в которой медитирующий около 10 минут концентрируются на чем-либо (внутреннем или внешнем, своем дыхании, точке на стене, фразе и т.п.). При отвлечении внимания они должны были возвращать фокус на выбранный объект.
Звучит просто, не правда ли? Но небольшое количество практики привело к впечатляющим результатам. По завершению двухмесячного курса практики медитации у студентов была значительно улучшена функциональная связь мозга, даже когда участники не находились в медитативном состоянии.
Для более полного понимания кратко опишем основные крупномасштабные сети мозга.
Первая сеть – основной режим, активный по умолчанию. Характеризует состояние мозга когда вы бодрствуете, но на самом деле ничего не делаете. Активируется при сосредоточении на внутренних задачах: мечтании, вспоминании и пр.
Вторая – дорсальная сеть внимания – включается при целенаправленных занятиях, участвует в добровольно включаемом внимании, визуализации, реакциях на неожиданные ситуации.
Полученные результаты исследования указывают, что периодические вхождения медитативные состояния влияют на усиление способности мозга быстро переключаться между блужданием ума и сосредоточенным вниманием. Даже двух месяцев медитации для новичков, было достаточно, чтобы значительно увеличить связи между двумя основными сетями мозга, а также между сетью режима по умолчанию и зрительной корой головного мозга.
Отклоняясь от наблюдений физиологии можно смело выделить практические плюсы воздействия медитирования, доказанные массой других научных исследований:
- Медитация и занятия йогой значительно снижают риски возникновения многих психических патологий, таких как: невроз, депрессия, тревожное расстройство, бессонница и пр.
- Медитирование освобождает разум от негатива, снижает стрессовую нагрузку, обостряет внимание, вырабатывает дисциплину.
- При медитации значительно снижается болевой синдром, повышается иммунитет.
- Улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Польза медитации неоспорима, но как в любом деле, главное – соблюдать меру и, открыв свой внутренний мир пристальному взору, не столкнуться один на один с внутренними противоречиями, порочностью и страхами. А столкнувшись с чем-то непотребным, не грех разобраться в себе и стать чуточку лучше :)
