В любой социальной сети есть достаточное количество грамотных тренеров по силовой подготовке. Эти люди хорошо знают, как составить рабочую программу тренировок и правильно использовать снаряды и упражнения для достижения результатов. Они публикуют отличные видео и статьи, которые помогают большому количеству людей.
К огромному сожалению, в интернете полно придурков недобросовестных атлетов, которые снимают свои тренировки на видео и выкладывают их в сеть. И очень многое из этого неэффективно, может привести к травмам, или как-то иначе навредить вам.
Для человека, которые не тратит своё время на изучение матчасти, трудно понять разницу. И если вы видите здоровенного и заряженного энергией парня, или барышню с огромными ягодичными, вы вполне можете купиться и попробовать делать то, что делают они.
Итак, я представляю вам руководство, которое хоть немного поможет разобраться в происходящем.
1. Запрыгивания на тумбу.
Это упражнение - один из лучших способов развить взрывную способность тела засчёт задействования быстрых мышечных волокон.
Запрыгивания учат вас, как развить большую силу за один короткий период времени. Таким образом, естественно, вы становитесь сильнее.
Кроме того, выполнение нескольких таких прыжков перед силовой (и любой физической) тренировкой великолепно активизируют ЦНС, подготавливая организм к тренировке.
Есть ещё более сложное плиометрическое упражнение - прыжки в глубину. Я сам их не делаю, и никому не советую ввиду высокого риска получить травму. Но! Они ещё более эффективны, чем запрыгивания на тумбу. Цель прыжка в глубину - облегчить цикл растяжения-укорачивания засчёт жёсткого приземления и молниеносного выпрыгивания. Будто бы на полу раскалённые угли, и вы должны подпрыгнуть сразу же, иначе обожжётесь.
Для чего нельзя использовать прыжки?
Вы не должны использовать прыжки на ящик в качестве кардио. Выполнение запрыгиваний с большим количеством повторений, особенно, если вы утомлены тренировкой - это лучший способ получить травму и сильно замедлить прогресс в тренажёрном зале (ввиду сильного угнетения ЦНС).
Кстати, я писал пару раз о плиометрических тренировках, например в статье "Ударная плиометрическая тренировка в "советском" стиле!", или в статье "Плиометрические отжимания для развития мышц и взрывной силы".
Кому могут быть полезны запрыгивания на тумбу?
Если вы можете присесть примерно в 1,5 раза больше собственного веса, и очень хотите увеличить свою взрывную мощность, то запрыгивания станут для вас идеальным вариантом. Помните, что вы должны быть достаточно сильны для выполнения этого упражнения. И всегда соблюдайте технику безопасности!
2. Цепи и резиновые ремешки.
Фитнес-ленты и цепи служат для увеличения сопротивления в упражнении. Их часто используют в приседаниях, тягах и жимах. А отдельно фитнес-ленты отлично подходят для развития скоростных качеств у легкоатлетов.
Смысл в том, что вы получаете меньшее сопротивление внизу движения, и большее сопротивление вверху. Это позволяет увеличивать скорость штанги в нижней фазе подъёма, и добавлять постепенное сопротивление по мере того, как спортсмен завершает движение. Т.е. цепь отрывается от пола, и вес штанги увеличивается, а фитнес-лента растягивается, добавляя сопротивление.
Такая тренировка также задействует множество стабилизаторов, придавая движению стабильность и равновесие.
Для чего нельзя использовать цепи и резиновые ремни?
Вы должны убедиться, что не используете их зря. Например, чтобы выглядеть круче в глазах других. Естественно, что это привлечёт внимание. Но какой будет реакция? Если вы понятия не имеете, чего хотите достичь с их помощью, другие только покрутят пальцем у виска.
Например, если вы попытаетесь выполнить толчок штанги с резиновыми лентами, вы сильно нарушите траекторию штанги и общую технику. А ещё значительно увеличите вероятность травмы.
Кроме того, вы должны понимать, сколько именно сопротивления добавят вам ленты. Использование слишком тугого ремня может сыграть с вами злую шутку, и штанга придавит вас. Ещё больше вы удивитесь, когда поймёте, что сбросить её с себя нельзя, ведь ленты удерживают её на месте.
А ещё будьте осторожны, снимая ленты с одной стороны - это запросто может катапультировать штангу.
В каких случая ленты и цепи полезны?
В случае, если вы опытный атлет, если вы пауэрлифтер, бодибилдер, или просто здоровенный мужичара - используйте эти снаряды в своё удовольствие.
В случае, если вы всё ещё не можете выполнять "золотую тройку" с правильной техникой, не добавляйте ленты и цепи в свои тренировки.
В принципе, это всё, что я хотел сказать. Если вдруг на ум придут ещё какие-то мысли о безумных интернет-тренерах, я их обязательно выскажу в статье.
Надеюсь, материал вам понравился! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал! И оставайтесь сильными!)))
Подписывайтесь на мой Telegram-канал: @pwrstas
Вам точно понравятся:
Выпады с гирей без болей в коленях!
Тренировка с гирей и ядром на стадионе. Развитие мощности и скорости.
Тренировка плечевого пояса с гирями!
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #тренировки #домашние тренировки #кроссфит #пауэрлифтинг #бодибилдинг #здоровый образ жизни #развитие человека
