Продолжаю публиковать статьи по новой еженедельной привычке, которые мы продолжаем внедрять по по книге Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни».
Вы можете тоже начать вырабатывать по 1 привычке в неделю. А, чтобы не забывать об этом, подпишитесь на рассылку "Одна привычка в неделю".
В ней я по воскресеньям присылаю письмо с напоминанием, какую именно привычку будем вводить на следующей неделе. А в первом письме этой рассылки вложена сама книга.
Краткое перечисление всех привычек есть в статье «„Одна привычка в неделю“ — реально или нет?» с ссылками на статьи про каждую привычку отдельно.
На тридцать седьмой неделе Бретт Блюменталь в своей книге «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни» рекомендует нам:
Проводите больше времени на свежем воздухе, на природе и меньше в окружении технологий.
Про пользу физической активности и свежего воздуха нам твердят с детства. Так что даже не буду изображать капитана Очевидность, и повторять то, что нам кажется уже банальной истиной, которую мы все-таки, мало кто соблюдаем.
Но есть и вторая сторона медали — обрастание высокотехнологичными развлечениями, поглощающими наше время, наш интерес и наши эмоции. Они приводят к тому, что мы двигаемся всё меньше и меньше.
Мы жалуемся, что у нас нет времени и сил на прогулку. Но на сидение в соцсетях или для компьютерных игр время мы находим. Или на просмотр телевизора.
Дети стали меньше играть на улице, и больше проводят времени в «высокотехнологичных» развлечениях. Даже в гости сейчас другу к другу не ходят а общаются в скайпе.
Вспомните, сколько в детстве гуляли вы, и сравните с тем, сколько на улице гуляют ваши дети?
Ну, а пандемия нам устроила полный коллапс двигательной активности и доступа к природе для некоторых на несколько месяцев. И гуляли мы на балконах, и в открытых окнах…
Так что, весна, погода наступает подходящая для прогулок, и пора встраивать привычку больше находиться на свежем воздухе, и меньше — около девайсов.
Где взять время на прогулки?
По данным статистики, в среднем человек проводит за просиживанием в компьютере или телефоне, или за просмотром телевизора около 6 часов в день.
Если вычесть из них пару часов, то вполне можно это время посвятить прогулке на свежем воздухе.
Можно начать ходить на работу и с работы пешком. Если ехать очень далеко — то постарайтесь хотя бы часть пути пройти пешком.
На выходных обязательно выделяйте время для прогулок на природе. Отлично, если у вас есть дача. Но, даже если нет, то можно эти два часа погулять в парке.
Сокращайте время для доступа к высоким технологиям.
Даже если вы думаете, что вы не так уж много проводите времени в телефоне, планшете или компьютере, то для вас будет шоком заглянуть в статистику использования девайса.
Например, у меня на телефоне Xiaomi есть специальное приложение «Цифровое благополучие». Оно бесплатное, даже, кажется, встроенное по умолчанию.
Там дается полный расклад, в каких приложениях вы проводите свое время, когда заглядываете в телефон.
Я, вроде бы, и не заглядывала сегодня много в телефон, а вот, оказывается, всё равно 2,5 часа на него потратила.
С помощью этого приложения я еще установила, например, что в 22 часа устанавливается черно-белый вид экрана. Заглядываешь в экран, а он весь такой серенький, уже не такой привлекательно яркий и манящий. И уже мозгу становится понятно, что время позднее, пора спать.
Для тех, кто любит засиживаться за телефоном допоздна — очень неплохое подспорье в том, чтобы своевременно оторваться от развлечений, и идти спать.
Конечно, идеально бы не смотреть в мониторы любых устройств часа за 2 до сна, чтобы их синее излучение перестало будоражить нервную систему, и вы заснули легче.
Но, конечно, мы все взрослые люди, и сами знаем, что делать, и как поступать.
А я эту привычку очень даже рекомендую, и буду на следующей неделе работать над встраиванием ее в свое расписание.
И вопрос к вам: сколько вы проводите времени на свежем воздухе? И сколько за высокими технологиями? Напишите в комментариях под статьей, интересно узнать соотношение.
С уважением и любовью, коуч личной эффективности Татьяна Соснина.