Стресс оказывает негативное влияние на наш организм. Несмотря на то, что непосредственная связь между стрессом и возникновением рака не подтверждена, доказано, что негативные эмоции вызывают нарушение гормонального фона, оказывают влияние на выработку кортизола, а это в свою очередь влияет на иммунную систему, истощает наш организм. В период лечения все наши ресурсы должны быть направлены на борьбу с болезнью, поэтому так важно научиться эффективно противостоять стрессу.
1. Здоровый сон — лучшее средство против стресса
Если в течение дня вас постоянно одолевают мысли о предстоящем лечении, ночь — это тот промежуток времени, когда вы можете полностью избавиться от навязчивых идей, ведь в период глубокого сна происходит полное расслабление, организм отдыхает и восстанавливается. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, короткий дневной сон в выходной день тоже может быть полезен. Недостаток сна может негативно сказаться на памяти, внимании, способности контролировать свои эмоции.
2. Сосредоточьтесь на положительном в вашей жизни
Вспомните обо всем позитивном, что есть в вашей жизни. Старайтесь чаще благодарить за то, что вы имеете, а не сожалеть о том, чего у вас нет. В конце дня перед сном вспоминайте, что хорошего произошло за день. Можно даже завести блокнот, в который записывать все положительные моменты. Каждый день делать по три заметки.
3. Используйте прием рефрейминга
Рефрейминг — это процесс переосмысления, изменения восприятия той или иной ситуации. Буквально можно перевести, как «изменение рамки», т.е. для существующей ситуации (картины) мы меняет обрамление. В любой ситуации можно попытаться найти что-то позитивное.
4. Умеренные физические нагрузки
Спорт отлично подходит для борьбы со стрессом. Умеренные занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов. Эти гормоны помогают нормализовать сон, действуют как естественное болеутоляющее, снижают уровень стресса. Идеально подходят в борьбе с негативными эмоциями ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы. Важно при этом проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что тот или иной вид спорта не противопоказан при заболевании.
5. Расслабляющие упражнения и дыхательные практики
Упражнения на расслабление помогают эффективно бороться со стрессом. Подробнее о различных техниках релаксации вы можете прочитать здесь. Самым простым способом расслабиться можно считать глубокое дыхание. Вдох совершается на 5 счетов, выдох должен быть в два раза длиннее.
Понравилась статья?
Поставьте 👍 и подпишитесь 🙏
Еще больше полезной информации:
Инстаграм фонда «Огромное сердце»
Сайт фонда «Огромное сердце»
Горячая линия фонда «Огромное сердце»
8 (800) 350-57-85 | с 8:00 до 22:00
Помощь взрослым онкобольным и их близким
Важно:
✅ Наши статьи носят информационный, а не рекомендательный характер
❗ Каждый случай индивидуален, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, возможны противопоказания
Читайте также:
Какой продукт снижает риск развития рака кишечника?