Здорова, любители фитнеса, с вами эксперт по открыванию дверей (закрыть тоже могу). Вопрос, который сегодня разберем достаточно противоречив, а по-другому у нас с вами и не бывает. Как все знают, с возрастом уменьшается выработка гормонов, факторов роста, это естественный процесс, будь ты 3 раза буддийским монахом, живущем на чае, добытом в Тибетских горах под луной в 34 градуса, рано или поздно ты состаришься, мышцы твои потеряют прежнюю упругость, эластичность, а большую часть своей пенсии придется израсходовать на супре-пупре-шнупре гель, который помогает не рассыпаться при прогулки из одной комнаты в другую. Как бы не так, мистер Брутино. Я уже тысячу раз вещал о пользе тренировок, всё ты это знаешь(ссылочка). В данный момент я задался вопросом: Если с возрастом процесс набора мышечной массы замедляется (ссылочка), то очень пожилые люди (от 75-80 лет и выше) могут ли набрать хоть немного мышечной массы?
Исследования и бла-бла-бла
По научным данным первые заметные изменения в физической активности начинаются в 40-45 лет. Если ты всю жизнь тренировался, работал с железом в зале, наращивал мышечную массу, то к 40 годам мышечный рост замедлится, а в 50-60 лет остановится, то есть ты можешь поддерживать свою мышечную массу, может быть даже какие-то силовые показатели будут расти, но гипертрофия мышц (объем) не будет такой же, как и раньше.
А если взять тот момент, что ты начнешь заниматься в 40 или 50 лет, то в таком случае твои мышцы подчиняются таким же законом, как и в 20 лет. В 60 лет? ДА, всё так же. В 70? Без проблем. В 80 или 90? Ага, все верно. Одинаковые принципы в любом возрасте, но нужно сделать оговорку, что чем старше ты становишься, тем меньше выделяется гормонов, белка для роста мышц, значит тем меньше будет объем мышц. Нет-нет и да, рост мышц возможен в любом возрасте, правда в пожилом состоянии твои мышцы станут не такими сочными и упругими, увы своими банками орехи не поколешь. В любом случае это лучше, чем иметь дряхлые, засохшие ветки вместо могучих ветвей, покрытыми зеленой шевелюрой в ясный солнечный день.
Проводилось множество исследований, где говорилось о возможности увеличивать свою мышечную массу в любом возрасте. Только помни – большое значение имеет то, когда ты начал заниматься: в юном возрасте – не жди огромных снарядов на обеих руках в 60 лет, в 75 лет – увеличение и силы, и объема мышц научно-доказанная теория.
Выводы:
Нарастить мышечную массу, если ты начал заниматься в 75 лет можно, даже нужно. Надеюсь, я развеял все твои сомнения о походе в тренажерный зал, если тебе 80 лет, то смелее бери своего лучше кента, кого возраста он бы ни был, и бегом в тренажерку ставить Олимпийские рекорды. Ведь как говорил Конфуций: возраст – это всего лишь цифра в паспорте, а килограммы на штанге – это путь к освобождению от цифр.
Не прощаюсь, старлорд
1.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32740889/ Тренировки очень пожилых людей.
2.www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7473942/ Зависимость гипертрофии мышц от возраста
#на спорте #спорт для пожилых #тренировки #бодибилдинг и фитнес #мотивация и успех #старость в радость #математика