Жизнь в депрессии это искусный самообман. Мы идём на поводу своих когнитивных искажений и тянем самооценку на дно. В этой статье я приведу одну из техник, которая помогает ей всплыть.
Но для начала нам нужно понять основу обмана. Он заключается в том, что все наши чувства не являются фактами. Дело в том, что если восприятие не соответствует реальности, то и чувства будут такими же абсурдными. Вот только эти абсурдные чувства действуют также как и подлинные. В результате мы автоматически считаем их подлинными.
Решение проблемы заключается в том, чтобы внимательно присмотреться к тому, что мы говорим о себе, когда настаиваем на том, что ни к чему негодны и вступить в конструктивный диалог со своим внутренним критиком. Для этого можно воспользоваться техникой «трёх колонок».
Что делать?
- Научитесь распознавать и записывать критические мысли, возникающие в уме.
- Регулярно давайте ответ этим мыслям, чтобы выстроить более реалистичную систему самооценки.
Для этого нам понадобится «Дневник записи автоматической мысли». В самом простом виде он состоит из тех самых трёх колонок:
- Автоматические мысли (самокритика).
- Когнитивное искажение.
- Рациональный ответ (самозащата)
Если вы не смогли сами подобрать рациональный ответ на какую-то негативную мысль — забудьте её на несколько дней и вернитесь к ней позже. Также вы можете спросить других, как бы они отреагировали на ту или иную неприятную мысль.
Дополнение
Для удобства, я оформил создал два Google Документа:
При желании, вы можете скачать и/или распечатать их. Просто перейдите по ссылке и нажмите: Файл > Печать (Ctrl+P).
P.S. Если вам интересна #психология и то, как поживает моя #депрессия: подписывайтесь, ставьте лайк, оставляйте комментарии. Сейчас мне важна любая ваша поддержка, для моей мотивации двигаться дальше. Заранее огромное всем спасибо!