Всех приветствую в своём блоге "Растяжка с Чемпионкой". Меня зовут Ольга) И сегодня мы разберём с вами наболевшую многим тему про сколиоз, его виды и самое главное - поможет ли упражнение "лодочка" от сколиоза?
Что такое сколиоз?
Это прогрессирующее заболевание, при котором деформируется весь позвоночный столб. Постепенно искривление позвоночника приводит к его скручиванию. При этом страдает весь организм: изменяется форма грудной клетки и таза, нарушается работа многих внутренних органов.
Сколиоз различают по форме искривления:
С-образный сколиоз (с одной дугой искривления),
S-образный сколиоз (с двумя дугами искривления),
Z- образный сколиоз (с тремя дугами искривления);
Теперь вспомним ситуацию на групповых тренировках в фитнес-клубах. Тренер один, программа одна, а нас много. У кого- то искривление c-образное, у кого- то s-образное, а у кого- то z-образное. При каждом из этих искривлений работа строится только индивидуально! Но тут мы слышим дают упражнение "лодочка". Что же делать? Бежать из зала?
Нет конечно) Лодочку можно выполнять, но соблюдая некоторые пункты:
1. Одновременно поднимая и ноги и руки старайтесь вытянуться вдаль, а не подняться как можно выше. Чувствуйте, будто вас растягивают в стороны.
2. Одновременное поднятие ног и рук выполняйте не более 8-10 сек и не более 3 повторений.
3. Лучше выполнять подъёмы с противоположной ногой и рукой.
4. Обязательно делайте отдых между подходами и растягивайте спину в обратную сторону.
И помните, что упражнение лодочка не является универсальным средством в исправлении осанки и лечении сколиоза. И задействует лишь крупные мышцы работая в одной плоскости. Для улучшения состояния здоровья спины заниматься лучше в 3 плоскостях, изолированно прорабатывать мышцы, добавлять в свои тренировки динамику и разучивать как можно больше новых вариаций упражнений. Работать с дыханием.
А так же следует помнить, что ИСПРАВЛЕНИЕ сколиоза возможно только после рентгеновских снимков, консультации врача и под присмотром тренера/врача.
Благодарю за прочтение)
Подписывайтесь на мой блог и будьте спортивными!