Приветствую. Сегодня я хочу рассказать Вам об отличном упражнении «ВАКУУМ». Рекомендуется делать данное упражнения утром натощак и каждый день!
Начинать достаточно с 15-секундной задержки дыхания на 1 подход, постепенно увеличивая время до 60 секунд. Всего необходимо выполнить 3–5 подходов.
«Вакуум» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Избавляет от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы, уменьшает висцеральный слой жира, опоясывающий внутренние органы, сужает талию за короткий промежуток времени. Визуально увеличивает грудную клетку, развивает силу поперечных брюшных мышц. Способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины также препятствует обвисанию внутренних органов.
Техника выполнения упражнения.
- Для начала встаньте в исходное положение — прямая спина, ноги на ширине плеч, а плечи немного назад. Поза должна быть максимально удобной для вас. Можно выполнять упражнение на спине, животе, сидя или стоя на коленях.
- Дышите медленно
Дышите медленно через нос. Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом. По технике вакуума живота вдох должен быть медленным и постепенным — для понимания отсчитайте 3-5 секунд. - Выдохните через рот
Медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот. Удерживайте живот, насколько это возможно, но старайтесь продержаться хотя бы 15 секунд. Затем расслабьте мышцы. Как легко и правильно сделать вакуум живота новичкам? Для полноценной визуализации процесса втягивания представьте, что вы стараетесь достать пупком до позвоночника. Конечно, сразу сильно втянуть не получится — нужно больше практики. - Повторяйте практику
Упражнение вакуума живота нужно повторить 5 раз, а потом сделать перерыв. Конечно, все зависит от вашего опыта: как только вы научитесь делать вакуум живота и будете регулярно выполнять упражнение, вы дойдёте и до 10 повторов. - Если вы ранее не делали «Вакуум» и Вам сложно его делать, самый лёгкий вариант делать это упражнения на четвереньках.
#Вакуум #красота #здоровье #упражнение #тренировка #мышцы #живот #укрепление пресса #пресс