Наговорю обидных слов, а потом жалею о сказанном. Я на самом деле так не считаю.
Ору и не могу остановиться!
Муж/дети/подчиненные часто попадают «под горячую руку». Кричу, срываюсь на них, потом накрывает чувство вины. Ведь я же могу общаться нормально.
Знакомо?
Как поступать? – прекратить обсуждение, взять паузу.
Наиболее эффективная стратегия – сказать своему оппоненту, что вы сейчас не в состоянии и нуждаетесь в перерыве.
Оптимальное время для паузы от 20 минут – в среднем, именно столько необходимо времени, чтобы «остыть».
Во время перерыва следует избегать обвинительных мыслей о партнере и/или чувствовать себя жертвой. Поскольку эти рассуждения, как правило исходят из нашей травмированной части личности.
Есть 3 стратегии поведения при конфликте между людьми:
- Избегание
- Замалчивание/агрессия
- Уважение чувств оппонента и выражение собственного мнения и позиции.
Именно 3-я стратегия является зрелой и базируется на здоровой части личности. Когда я признаю, что между нами есть разногласия, воспринимаю право на эмоции собеседника, разрешаю себе испытывать негодование и злость от сложившейся ситуации. (не от личности другого!)
И чтобы использовать именно такую тактику необходимо быть в состоянии самообладания.
Вот простая техника для самоуспокоения во время паузы:
- Сядьте на диван или на кресло, так чтобы Вам было удобно.
- Надо сначала нужно научится контролировать дыхание. Закройте глаза, представтье красивую картину и начните дышать медленно и глубоко
- Расслабьте все мышцы, вы напряжены . Надо расслабится.
Конечно, подобная релаксация не решит конфликтную ситуацию, однако она поможет найти внутренний баланс и обрести ясность восприятия. Что скорее приведет вас к стратегии компромисса и сотрудничества в споре.
