Если вы постоянно чувствуете себя усталой, хотя проблем со сном у вас нет, тогда вы волей-неволей начинаете беспокоиться по этому поводу. Конечно, в большинстве случаев люди чувствуют себя усталыми, когда плохо высыпаются или имеют проблемы со сном. Но сон – далеко не единственная причина, заставляющая нас чувствовать себя вялыми и сонными. Давайте посмотрим, что может влиять на наше чувство бодрости.
Вы пьете слишком много кофе
Кофе ассоциируется у нас с бодростью, хотя на самом деле при неуемном потреблении кофе бодрости вы и не получите. По данным исследования, люди, которые уменьшили потребление кофе, почувствовали позитивные изменения в своем состоянии: они стали меньше чувствовать усталость. И это произошло не случайно.
Усталость от кофе вызывается зависимостью организма человека от кофеина. Когда заряд бодрости, который мы от него получаем, падает, то мы начинаем хотеть новую дозу кофеина. И так по кругу. Какой выход? Постарайтесь ограничиться одно-двумя чашками в день. Кроме того, вы можете добавить в кофе немного сливочного или кокосового масла, и тогда ваш организм будет усваивать кофеин дольше, давая вам более продолжительный заряд бодрости.
Что-то не так с вашими гормонами
Хотя гормональный дисбаланс является довольно распространенным явлением, но диагностировать его порой очень сложно. По словам лондонского врача Джейн Леонард, часто чувство усталости вызывается адреналиновой усталостью. Такое состояние вызывается чрезмерно частыми стрессами, при которых чуть ли не постоянной основе происходит выработка гормонов стресса, что перегружает надпочечники и весь организм в целом. При адреналиновой усталости, к слову, появляется не только усталость, но и другие опасные симптомы и заболевания, например проблемы с кишечником и желудком, депрессия.
Очень часто мы настолько привыкаем к стрессовой ситуации, что даже не замечаем ее эмоциональной составляющей, хотя на нашем физическом состоянии она отражается всегда. И при этом чаще всего стресс проявляется в чувстве постоянной усталости.
Как исправить эту ситуацию? Предлагаем вам научиться отслеживать, как реагирует ваше тело на стресс. Это может проявляться по-разному: у кого-то обостряется обсессивно-компульсивное расстройство, кто-то реагирует мышечным напряжением или расстройством пищеварения. Затем нужно по возможности научиться расслабляться. Можно освоить медитативные техники или техники простукивания. Кроме того, могут помочь биодобавки, способные балансировать гормоны стресса в организме. К ним относится, например, мака.
Вы не можете расслабиться
Лучший способ борьбы со стрессом – научиться как следует расслабляться. И делать это нужно каждый день, на постоянной основе. Как вы обычно расслабляетесь? Читаете книгу? Общаетесь с друзьями? Для каждого сценарий будет индивидуальным. Помните, что практика ежедневного расслабления поможет вам лучше бороться со стрессом и не терять энергию.
Ваш организм получает недостаточно питательных веществ
Неправильное питание может отразиться не только на вашей фигуре, но и на вашем энергетическом уровне. Именно с помощью усталости ваш организм пытается сказать, что он не дополучает важных витаминов. Чтобы изменить что-то к лучшему, старайтесь уменьшить потребление сахара, быстрых углеводов и потреблять достаточное количество жиров, белков и углеводов.
У вас обезвоживание
По данным исследований, при недостаточном потреблении воды мы часто испытываем проблемы с концентрацией внимания и чувствуем усталость. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости.
Вы мало занимаетесь спортом
Проблеме гиподинамии и ее последствий посвящено много исследований, и все они говорят нам, что нужно больше заниматься спортом. При этом совсем не обязательно днями корпеть в тренажерном зале. Получасовой прогулки вполне достаточно!
Итак, если вы чувствуете усталость, попробуйте поменять что-то в своей жизни. Выпейте лишний стакан воды, погуляйте на улице, съешьте что-то полезное, а не очередной бутерброд! Увидите, что вам станет лучше!