Приветствую тебя, мой дорогой читатель. В этой статье я хочу подробно рассказать о таких вещах как рефиды, читмилы и углеводные загрузки и объяснить зачем они вообще нужны. Ну что ж, приступим.
Опеределения
РЕФИД — это контролируемый процесс, направленный на потребление большого кол-ва углеводов, а не кучу углеводов и жиров. Углеводы преимущественно используются медленные, вплоть до того момента, пока они не полезут обратно, затем же вход начинают идти и быстрые (при необходимости).
Читмил — загрузка в себя огромного количества еды, преимущественно вредной. Чаще всего представляет собой бургеры, пиццы, мороженное и т.д, то есть те вещи, которые недопустимы на диете. По большому счёту этот тот же самый рефид, просто с большим количеством жиров и возможно белка.
Углеводная загрузка — одно из названий рефида.
В чём заключается смысл этих загрузок и кому они нужны?
Начать стоит с того, что всё это имеет смысл в нескольких случаях:
-во время диеты;
-разгрузка ЦНС в рамках диеты;
-перед соревнованиями по бодибилдингу.
То есть, по большому счёту, истинный смысл этих загрузок могут познать только те люди, которые находятся на диете, где либо были сильно урезаны углеводы (раза так в 2), либо их нет от слова совсем.
Во всех остальных случаях всё это является баловством.
Убивает загрузка сразу двух зайцев:
1. Психологического
На дефиците калорий, особенно в том случае, когда углеводов действительно мало, с каждым днём голод возрастает всё сильнее и сильнее, однотипная еда может надоесть глазам, рецепторы обостряются и чуть ли не впадаешь в забытьё.
Чтобы не приближать день срыва и ждать момента, пока ноги сами занесут тебе в Макдональдс, лучше отправиться туда самостоятельно но следуя при этом своему плану.
Разгрузившись психологически и поев вкусной еды, голод внутреннего зверя будет успешно утолён, пусть и ненадолго.
2. Физиологического
"Перезаряжает", то есть восполняет гликоген в мышцах, "гасит" катаболизм (снижает уровни гормонов стресса, тот же кортизол), "взбадривает" анаболические процессы (положительно воздействует на уровни большинства гормонов, ответственных за адаптацию организма к диете: лептин, грелин, инсулин и т.д).
Ну и к тому же, рефид позволяет сделать более качественно несколько тренировок. Это качество проявляется в том, что чувствуется бодрость и прилив сил, которых на диете давно не было, ну и, само собой, получается совсем другой памп".
Зачем их делаю я, натуральный спортсмен?
Чаще всего я преследую две простые цели: разгрузить свою нервную систему, потому что даже лёгкое чувство голода порой тяжело контролировать на диете, и "зарядится" на несколько тренировочных дней, либо же "набраться сил" перед тяжёлой (то есть силовой) тренировкой.
Можно было ли обойтись без всех этих загрузок?
Само собой да, но для этого нужна действительно стальная сила воли, которая поможет не поддаться ни на один запах и ни на одну провокацию, ну или же достаточно убрать все триггеры из жизни, и тогда и диета будет проходить довольно таки легко.
Если этот пост был для вас интересным и полезным, то не забудьте дать свою обратную связь в комментариях. И если вы хотите узнать о том, как правильно делать рефиды, то дайте об этом знать.
Благодарю за внимание!