Медитация- набор техник, направленный на развитие внимательности, концентрации, умиротворения и успокоения ума.
Включает в себя: работу со вниманием; дыхательные техники; визуализации; аффирмации.
Медитация подходит любому психологически здоровому человеку, который достиг 14-ти лет.
Преимущество медитации в том, что она помогает успокоить ум и сделать его ясным, дополнительно к этому идет тренировка концентрации, плюс повышается ресурс самоконтроля.
Благодаря медитации повышается качество жизни.
Важный аспект любой медитации - знание того, что медитировать приятно, а не обязательно нужно. И что в медитации нет быстрых результатов, главное, чему вы должны учиться -терпению.
Конечно, чем дольше медитация, тем она эффективнее. Лучший интервал для новичков 5-20 минут а раз. В день очень хорошо 20 минут.
Очень рекомендую к прослушиванию медитации Дмитрия Ковальчука.
Дмитрий Ковальчук - преподаватель медитации и йоги с 17 летним опытом.
У него приятный голос, приятные звуки на заднем фоне, благодаря чему, когда в наушниках, идет полное погружение в медитацию.
Правила медитации:
1. Может выполняться лежа, сидя на полу или на стуле.
2. Выполнять лучше всего в наушниках без посторонних шумов и вмешательства (отключите все уведомления, попросите домочадцев не тревожить ближайшие 5-20 минут).
3. Не медетировать когда плотно поели.
4. Не медитировать, когда сильно клонит в сон.
5. При положении сидя- спина всегда прямая, макушка тянется вверх, конечности спокойны и расслаблены.
Советую посмотреть обучающие видео курса Дмитрия в группе Медитация и йога.
Данный курс введения абсолютно бесплатный и доступен всем пользователям.
Если вы все еще сомневаетесь, потратить ли несколько минут вашей жизни на медитацию, то хочу напомнить:
В нашем мозгу есть участок, отвечающий за страх. Это миндалевидное тело, называемое амигдалой, которое работает как сигнализация, выискивая вокруг источники опасности. Древнему человеку она сохраняла жизнь, улавливая шорохи в лесу или агрессивных соплеменников. Для современного человека она часто срабатывает как «ложный вызов», пробуждая необоснованную тревожность. Исследования показали, что активность амигдалы снижается, когда человек находится в медитативном состоянии. Эти данные были получены и в экспериментах с людьми без опыта в медитации, и в испытаниях как со здоровыми людьми, так и со страдающими хронической тревожностью. Эффект сравним с действием лекарственных препаратов, только не вызывает побочных явлений. Регулярная практика перепрограммирует центр страха, уменьшает беспокойство и симптомы тревожных расстройств и приступов паники.
Желаю ВАМ обрести спокойствие внутри себя.