То, как раньше было принято работать, и то, что считалось правильным в последние годы сильно претерпело изменение. В своей книге Тони Шварц очень подробно и интересно приводит основные тезисы о том, как сейчас должна быть устроена жизнь человека чтобы быть здоровым и эффективным.
Если еще лет 5 назад успешным и востребованным считался человек, который 24/7 работает, всегда с телефоном и решает деловые вопросы, и через пару-тройку лет уже мучается выгоранием, депрессией и каким-либо иным расстройством и проблемами со здоровьем, то теперь все поменялось. Наконец, многие люди (как бизнесмены, так и наемные рабочие) задумались о важности здоровья, сна, физической активности и ментального здоровья не меньше, чем о выполнении плана продаж и годовых целей.
Как1. Многозадачность больше не в моде.
Человек, который одновременно решает сразу несколько задач, по факту не может полноценно сосредоточится ни на одной. Многозадачность, которая последние лет 10 была одним из самых важных требований при приеме на работу – не работает. Человек, который последовательно занимается разными делами, и при этом имеет время на перерывы, отдых и развитие креативности и насмотренной – сделает гораздо эффективнее, чем тот, кто пытается успеть 10 дел сразу. Научно доказано, что время, которое необходимо, чтобы вернуться к задаче от которой вы отвлеклись – 25 минут, так стоит ли их тратить, если можно делать все по очереди?
2. Путь к успеху – изменение своих привычек.
95% наших действий совершаются автоматически, даже не задумываясь. Как известно, новые привычки – это новые нейронные связи, которые образовываются в мозге при внедрении новых действий, а создание всего нового – это трудный процесс. Конечно, проще утром налить себе чашку кофе с бутербродом, как ты делал 20 лет подряд, чем сварить себе, скажем кашу, на это нужны особые усилия. Но, чем чаще мы повторяем действие, тем быстрее оно становится автоматическим. Главное – упорство. Для того, чтобы новая привычка быстрее прижилась требуется совсем немного. Нужно четко определить, что вы будете делать, где, в какое время (лучше, даже, если вы совместите новую привычку с уже имеющейся).
3. Физическая активность – необходимый источник энергии, без которого выполнение рабочих вопросов затрудняется. Любая активность – лучше, чем ее отсутствие.
Даже обычная ходьба принесет больше пользы, чем лежание на диване с пачкой чипсов за просмотром кино. Уже давно всеми исследованиями доказано, что малоактивный образ жизни не приносит ничего хорошего, а лишь создает проблемы со здоровьем. Найдите себе активность по душе и будьте здоровее и счастливее.
4. Сон – важнейшая составляющая здорового и эффективного человека.
Для 95% людей необходимое количество сна составляет 7-9 часов, но в основном, человек готов жертвовать именно этим аспектом своей жизни в надежде успеть все остальное. Это в корне не верно. Недостаток сна не только мешает нормальной работе, но и напрямую связан со склонностью к ожирению, поскольку именно во сне наш организм производит гормоны, помогающие контролировать съеденное за день и сигнализировать о насыщении. Самым эффективным является смещение времени отхода ко сну на более раннее, однако, многие сталкиваются с тем, что не могут уснуть и прибегают к различным веществам – снотворные, или алкоголь. Алкоголь – зачастую помогает быстро уснуть, но качество такого сна – совсем не удовлетворительное, поэтому лучше не злоупотреблять этим.
5. Наш организм требует отдыха каждые 90 минут, поэтому рекомендуется делать перерывы на работе именно с таким интервалом. При этом этот отдых не должен заключаться с бессмысленном прокручивании ленты соц.сетей – это не позволит вам отдохнуть. Необходим либо пассивный отдых – йога, медитация, прослушивание музыки или чтение, либо активный – занятие спортом.
6. Питание: ешьте чаше – маленькими порциями, следите за тем, что вы едите. Исключите или минимизируйте продукты, содержащие сахар и быстрые углеводы. Ешьте только тогда, когда по-настоящему голодны. Не переедайте. Не забывайте завтракать.
7. Развивайте творческое мышление. Постарайтесь найти занятия, которые не требуют логических выводов и анализа (рисование, танцы, медитация) и уделяйте хотя бы немного времени им.