Для многих людей понятие медитация ассоциируется с позой лотоса, закрытыми глазами и ровной спиной. Существует не только пассивная форма медитации, но активная. Ходьба как один из вариантов активной медитации.
Значение имеет каждый шаг
Что для вас значит прогулка? Как правило, мало кто из нас задумывался об ответе на данный вопрос. Прогулка - это занятие, которое делается нами на автопилоте. Когда мы гуляем, наши мысли начинают переходить от одной к другой. Мы начинаем что-то планировать, размышлять, перебирать все накопленные переживания, анализируем свои действия. Когда это происходит, мы погружаемся в себя, оцениваем происходящее вокруг: природу, прохожих, погоду. Таким образом, мы получаем удовольствие от прогулки. Важно, периодически гулять в одиночестве. Это способ расслабиться и привести свои мысли в порядок. Данный процесс мы и называем медитация. С ее помощью, мы можем сфокусировать внимание на определенном моменте и времени.
Медитативная ходьба
Медитативная ходьба - это не просто прогулка. Здесь необходимо задействовать свое внимание по максимуму, почувствовать свое тело во время движения, направление ветра, пение птиц. Каждый пройденный шаг, должен мысленно разделяться на части: поднять ногу, вытянуть ее вперед, расслабить ступни, поставить их на землю. Как правило, мы никогда не задумываемся над тем как шагать, передвигаться - наше тело это делает на автомате, благодаря мозгу. Бывают в жизни ситуации, когда люди учатся заново ходить, тогда они в голове прокладывают весь алгоритм действий. Для медитации такой алгоритм необходим. Прокручивая это в голове, вы сможете расслабиться, забыть о своих переживаниях и заботах, акцентируете внимание на том, что делаете. Кстати, не забывайте про улыбку. Улыбка позволяет удержать внимание.
Ученые давно доказали, что медитация выступает, как способ восстановления тела и разума. Регулярная медитативная практика улучшает качество сна, учит контролировать свои эмоции в повседневной жизни. Выполнять медитативную ходьбу можно как и тихой лесной местности, так и в центре мегаполиса.
Японское искусство "лесных ванн"
Нет ничего прекраснее прогулки по лесу: виды, звуки и ароматы. На этом мы можем сконцентрировать свое внимание и почувствовать это. Во все времена люди знали, что связь с природой дает много энергии духу и телу, для это необходимо использовать все органы чувств: зрение, обоняние, слух, осязание. Научное обоснование взаимодействия природы и человека дал психоаналитик Эрих Фромм. В 1973 году он ввел понятие - любовь к природе и всему живому.
В 1980-х годах в Японии ввели понятие Shintin-yoku, что в переводе означает "лесные ванны" - погружение в атмосферу природы. Данную терапию до сих пор используют для работников, которые страдают эмоциональным выгоранием.
В 1982 году - данную практику официально ввели в систему здравоохранения в Японии. Терапия "Лесные ванны" стала как средством лечения в профилактической медицине. В 2010 году в Японии проводили эксперимент. Люди разного возраста и статуса на протяжении 15-ти минут находились в лесу, гуляли в одиночестве, наслаждаясь природой. Эксперимент показал, что даже после пребывания малого времени на природе у людей снизился уровень кортизола (гормон стресса), приходит в норму артериальное давление и сердцебиение.
В период с 2004 по 2012 года правительство Японии финансировали проект Shintin-yoku, выделили на это около четырех миллионов рублей. Благодаря этому, было освоено 48 лесных маршрутов, изучены эффекты как психологические, так и физиологические. На каждом маршруте есть свой гид, который помогает настроиться на волну медитации. Такая терапия пользуется популярностью в Японии по сей день.
Человек в "лесной ванне" должен пребывать на протяжении четырех часов. Не рекомендуется проходить более 7‑ми километров. Маршрут не должен быть трудным и утомительным. Это пребывание на природе, ни бег, ни турпоход. Необходимо ощутить все свои органы чувств - зрение, вкус, слух, обоняние и осязание.
Когда окажетесь на природе, прислушайтесь к пению птиц, шелесту деревьев, ощутите направление ветра, почувствуйте свежесть воздуха.
Терапия Shintin-yokuподобна мосту - открывая наши чувства, он устраняет разрыв между нами и миром природы".
Как вы думаете, пользовалась бы терапия Shintin-yoku успехом в России?