Дай человеку рыбу и он будет сыт один день. Научи его рыбачить и он будет сыт всю жизнь. Научи человека ездить на велосипеде и он поймет, что рыбалка - это глупо и скучно. (Дезмонд Туту).
Основная польза
Работает около 70% мышц. Основная нагрузка на мышцы ног (подошвенные и икроножные мышцы голени, четырехглавые мышцы бедер, стопы, большая, средняя и малая ягодичные мышцы и т.д.). Чуть меньше нагрузка на спину и пресс, фоновая нагрузка на плечи и руки.
Отличная кардиотренировка (нормализует ритм сердечных сокращений, улучшает состояние сосудов), развивает дыхательный аппарат.
Нормализация нервной системы. Велотренировка вечером поможет поднять работоспособность на оставшуюся часть дня, а потом будет способствовать крепкому сну.
И главное преимущество этого вида спорта: Низкая нагрузка на опорно-двигательный аппарат (если вы с велосипеда не падаете, конечно:))
Также при велопрогулках вы не находитесь в одной локации, что психологически больше напрягает. При велопрогулке обстановка постоянно меняется и велосипед больше воспринимается, как развлечение, а не нагрузка.
Сжигание жира и выбор темпа
Велосипед отлично сжигает жир, убирает живот и делает ягодицы подтянутыми. По-моему опыту велосипед процентов на 10-15% эффективнее, чем бег.
Наибольшее сжигание жира происходит при пульсе 90-120 ударов в минуту. На велосипеде, если вы не готовитесь к гонке, лучше держать пульс не выше 60-70% (105-120 ударов) от максимального (общая формула: 220 минус возраст). Если у вас нет пульсометра, то обратите внимание можете ли вы спокойно разговаривать, не задыхаясь. Если да, то вы выбрали оптимальный темп (до 120-125 ударов в минуту). На велосипеде такой пульс достаточно легко держать, в отличие от бега, где это сложно новичкам. При пульсе выше 120 или при поездках более 2 часов организм начинает сжигает гликоген (основной запас углеводов и основная форма хранения глюкозы). В этом случае не забудьте подпитываться углеводной пищей (протеиновые батончики, бананы или сладкая водичка).
Велосипед за час сжигает 350-550 калорий. Велотренировка должна быть не менее 40 минут, оптимально 60-90 минут.
Ну и для мотивации велосипедистам рекомендую фильм Тур де Шанс (2013 г.). Когда жизнь идет под откос, спасает велосипед и целеустремленность:)
