Модернизация упражнений с собственным весом

Все мы знаем привычные нам упражнения с собственным весом, но что делать если хочется увеличить нагрузку. Да, можно просто увеличить подходы и повторения, а можно и модернизировать упражнение. Сделать его более сложным. Сейчас расскажу как.

Отжимания

Здесь я не буду упоминать про существование отжиманий широким, узким хватом и хватом на ширине плеч. Отжимания можно модернизировать следующим образом:

• Круговые отжимания. Делаются они следующим образом - с начало сгибается полностью только одна рука и тело расположено ближе к ней. За тем выполняется перекат от одной руки к другой и разгибание.
• Отжимания с хлопком или касанием груди. Ну тут я думаю все понятно, выполняется сгибание рук, за тем за счет разгибания тело выталкивается наверх и делается либо хлопок либо касание руками груди.
• Отжимания от стены. Залезаем на стену ногами вверх и собственно отжимаемся.
• Отжимания "Змея". Тут уже посложнее. С начала выполняется сгибание рук, локти при этом должны смотреть не в стороны, а в доль корпуса. После этого выполняется опускание рук на локти и небольшой сдвиг всего тела назад за счет стопы. После встаем на руки с локтей и разгибаем руки.
• Отжимания ноги на возвышенности. Все те же отжимания, но ноги расположены не на уровне пола, а стоят на какой либо возвышенности. Чем выше твои ноги, тем тяжелее отжиматься.
• Ну и отжимания с весом. Можно положить с верху на сину либо "блин", либо рюкзак с весом, ну или же баклажку с водой, песком.

На этом статья подходит к концу, ждите следующую на эту тематику.

Не забывай ставить лайк и читать другие мои статьи!

#спорт #отжимания от пола #физкультура #здоровье #упражнения #тренировки