Медитация - ряд упражнений для восстановления духовного здоровья, хотя я бы добавила и физического (мой опыт)
Заниматься ей может ЛЮБОЙ и ВСЕГДА. Да, именно так, но обо всем по порядку.
С чего начать? С того что происходит с телом во время медитации или просто её польза
Во время занятий мы успокаиваемся, улучшаем дыхание, находим точку гармонии со своим телом и лечим не только психические проблемы, но и физические, потому что сидим/лежим/стоим в такой позе, которая положительно влияет на тело. Ну и никто не отменял то, что чем меньше болезней "души" - меньше болезней тела
Это лично мои слова о медитации, определение, которое чисто по моему мнению подходит на все 200%
И как это делается? Верный вопрос, ведь сейчас я расскажу и покажу вам про самые распространение и удобные позы
- Поза лотос. Самая известная в мире поза, но тем не менее очень полезная. Разберём с физиологической стороны её достоинства:
она успокаивает дыхание;
купирует нервное и мышечное напряжение;
налаживает пищеварение;
стабилизирует артериальное давление;
выпрямляет осанку;
развивает суставы и мышцы ног;
улучшает кровообращение органов малого таза
Думаю перечислять можно долго, но это самые основные.
В исполнении она проста для новичков, которым желательно сидеть в ней 3-5 минут, ежедневно увеличивая время
- Поза горы - тадасана
Эта поза учит человека быть устойчивым.
Интересно, что слово «тада» означает «гора», отсюда и название.
Эта поза улучшает фокусировку и концентрацию
В плюсы можно добавить :
помогает проснуться утром, поднимая тонус;
укрепляет мышцы живота: внешние и внутренние;
улучшает осанку;
способствует освобождению спинных нервов
помогает сосредоточиться на себе, своих мыслях и внутреннем состоянии
Очееень простая, но очееень эффективная. После неё чувствуешь наполнение силами, но главное, что бы локти вытягивались и стопы были прямые (лично мой опыт и моё мнение)
Изучив эти две позы, я бы и не советовала изучать больше - зачем? Главное в медитации это дыхание, которое должно быть правильное.
Перед началом я бы порекомендовала наладить температуру, сделать все свои дела, отключить мобильные телефоны и попросить ближних не трогать вас как минимум пол часа.
Так вот, приступим. Делаем глубокий вдох и медленный выдох. Закрываем глаза и находимся неподвижные в нашей позе. Стараемся не думать ни о чем, хотя я знаю как это тяжело. Если есть мысли, а они с вероятностью 90% есть, представляем, как они уходят из нашей головы и находятся вокруг нас, а потом и вообще исчезают. Если о чем и думать, так это только о своём дыхании. Дышим медленно, спокойно, будто мы спим и у нас нет ни одной проблемы. Можете включить музыку, которая перенесёт вас на остров, где шум океана; в лес, где шумит дождь; или просто раслабляющая музыка, которой полно в интернете. Главное выбирать такую, которая не будет напоминать о том что волнует, будоражить или раздражать. Делаем все так, как просит тело.
Когда мы расслабились приступаем к самому основному - процесс. Дышим размеренно и видим перед собой темноту. В голове можно представлять разные цвета, желательно те, которые первые приходят на ум (о значении цвета почитайте мою статью), но важно не думать об этом, если есть мысль - мы отгоняем её.
Значит сидим/стоим мы, и понимаем, что уже не можем, устали. Ни в коем случае не заставляем себя! Пользы от этого не будет, а просто потраченное время. Не можем? Значит встаём, тянемся вверх (для меня это как благодарность миру за эти минуты и само собой растяжечка после того, как тело было в одном положении некоторое время). После занятия продолжаем дышать и ни о чем не думать пару минут. Можем посмотреть в окно или на то, что окружает нас. Мысли придут постепенно. Все, мы закончили! Идём заниматься своими делами, когда мысли не возбуждают и мы готовы концентрироваться на важном, выполнять задачи.
Я думаю, что не надо заставлять себя сидеть больше, потому что все приходит в опытом. Ни один человек не начал строить, просто взяв в руки кирпич. Сначала изучаем, пробуем, делаем, углуюляемся, вводим это в свою жизнь и результат будет, причём скоро. Во всем важна мера ребят. Я даже знаю, что многие могут медитировать в метро или каких либо шумных местах (они же тоже не сразу так начали, хотя попробовать стоит даже новичку - это опыт, это интересно)
Удачи в начинаниях и не забываем, что любовь к себе приходит тогда, когда мы заботимся о себе