Важно соблюдать основы правильного питания, чтобы держать вес под контролем. Однако, многие даже не догадываются, что вредят своей фигуре своими пищевыми привычками. И вот какими...
Вы едите когда заняты
Если во время еды вы заняты чем-то другим, вы не замечаете, сколько съели. Например, такое бывает, когда вы едите перед компьютером, телевизором или телефоном.
Неосознанная еда
Вы не привыкли обращать внимание на то, что лежит у вас в тарелке, а просто бездумно поглощаете пищу.
Переедание при каждом приеме пищи
Придерживайтесь стандартных порций, не просите добавки. Так вы не превысите оптимальное количество калорий.
Перекусы
Если вы перекусываете только овощами или фруктами, вы вряд ли сильно поправитесь. Но большинство людей утоляет голод печеньем, конфетами, фастфудом и прочей «мусорной» едой, которая содержит много «пустых» калорий.
Вы едите слишком быстро
Чем быстрее вы едите, тем больше вероятность переедания. Наш мозг и желудок связаны друг с другом: мозг передает сигнал о голоде, когда организму необходима еда, а чувство сытости возникает, когда пора остановиться. Требуется около 20 минут после окончания еды, чтобы ваш мозг получил сигнал, что желудок полон. Но когда вы едите очень быстро, вы успеваете затолкнуть в себя слишком много еды еще до того, как этот сигнал поступит в мозг.
Еда на бегу
В спешке вы хватаете первое, что попадает под руку, и не обращаете внимание, как много съели. Придерживайтесь режима, завтракайте, обедайте и ужинайте в определенное время, не хватайте куски на ходу.
Вы часто обедаете вне дома
Любители кафе и ресторанов не могут контролировать, как приготовлено блюдо, а в меню оказывается слишком много высококалорийных соблазнов.
Ну а чтобы похудеть наверняка и сформировать правильные пищевые привычки, которые будут помогать вам в стремлении стать стройными и здоровыми, нужно составить строгий рацион питания:
- прием пищи в одно и тоже время;
- 4-6 приемов пищи ежедневно;
- норма калорий на сутки от 800 до 1000;
- разнообразное питание.
Но если вы дорожите своим временем и понимаете, что расчеты нормы кбжу и подбор разных диетических блюд - это сложно, то Диета Елены Малышевой станет для вас прекрасным выбором,так как уже готовое питание нужно только разогреть, а благодаря удобной упаковке его легко взять с собой на работу.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#полезные советы
#похудение и правильное питание