1) Мюсли, разные шоколадные шарики, звездочки, каши быстрого приготовления – полезный завтрак. Это миф. Все эти продукты являются рафинированными углеводами (простые углеводы), они быстро усваиваются организмом и дают энергию на краткосрочный период. Также они содержат различные подсластители: сахара, мед, сахарозаменители. По итогу Вы получите больше вреда, чем польза + лишние килограммы.
Что сделать: выбросить/исключить все хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли, гранолу (если там есть сахар, либо подсластители) из своего рациона и заменить на «сложные» углеводы: овсянка долгого приготовления, гречка, рис, смесь круп и можно добавлять к ним ягоды, орехи, арахисовую пасту, семена чиа, фрукты, чтобы блюдо стало полезнее и вкуснее!
2) Коричневый сахар полезнее белого сахара. Вы должны понимать, что сахар, он и в Африке сахар, будь то: тростниковый, кокосовый – это все еще сахар. Он будет негативно влиять на организм, вы будете набирать лишние килограммы.
Что сделать: постепенно стараться исключать из рациона сахар в любом виде (сиропы, мед, шоколад), следить за составом продуктов.
3) Фруктовые фреши можно пить в неограниченном количестве. Почему это не так? Фрукты -это польза, витамины – скажете Вы. Да, витамины есть, но нельзя забывать, что во фруктах содержится большое количество сахаров, хоть они и природного происхождения, норму потребления нужно все равно отслеживать. Лучше съедать 1-3 цельных фрукта в день, этого достаточно.
Что сделать: заменить фруктовые фреши на овощные, с добавлением зелени. В них нет сахара, много клетчатки, витаминов.
4) Обезжиренные молочные продукты – это хорошо, меньше жиров, быстрее похудею. Употребляя такие продукты, Вы лишаете себя полезных жиров, которые необходимы для нормальной работы нашего организма.
Что сделать: перестать покупать обезжиренные молочные продукты, минимальная жирность должна быть не менее 2-2,5%.
5) Суши и роллы – это полезная, здоровая еда. Почему нет? Там ведь рис, водоросли, рыба, все по правильному питанию, но вы должны помнить, что основа роллов и суши – это белый рис. Он является рафинированным углеводом (простым углеводом), значит, его можно приравнять к сахару, он также влияет на организм не в самом лучшем свете, и вы можете набрать лишние килограммы, питаясь все время такой едой.
Что сделать: если вы здоровы, у вас нет проблем с весом, то можете спокойно их есть, но всегда нужно знать меру!
Спасибо, что дочитали до конца. Еще больше статей и видео про питание можете найти на моем канале. Питайтесь правильно!