Существуют разные способы оставаться здоровым.
Регулярная физическая активность — один из самых эффективных методов профилактики проблем с организмом.
Но порой неправильный подход к занятиям спортом может спровоцировать риски заболеваний и травм. Например, заведующий сектором профилактики заболеваний Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры, доктор биологических наук, профессор Владимир Левандо рассказал, что у спортсменов во время интенсивных тренировок снижается уровень иммуноглобулинов. А это ведет к частым простудам.
Как правильно тренироваться?
Конечно, не стоит бояться спорта и лишать себя активного образа жизни. Наоборот, ВОЗ призывает всех людей на планете двигаться больше. Так, взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется заниматься аэробной физической активностью не менее 150‑300 минут в неделю.
Так что упражняться нужно. Но делать это следует правильно. Редакция Онисферы предлагает вам несколько полезных советов.
Не будьте героем выходного дня
Если вы любите бегать раз в месяц по пересеченной местности, перепрыгивая канавы и обгоняя зайцев — бросайте это дело. Один из базовых принципов безопасной физкультуры —регулярность.
Не нужно ставить рекорды быстроты и выносливости. Достаточно 45 минут на эллипсоиде, велосипеде или бега в хороших кроссовках, чтобы организм получил результат от нагрузок. Только делайте это регулярно — 2 или 3 раза в неделю.
Следите за пульсом. Если вы увеличиваете нагрузку на сердце, ему нужно работать намного усерднее. Увеличение вашей нормальной частоты пульса в состоянии покоя, скажем, с 55 ударов в минуту до 70 ударов, указывает на то, что вы подвергаете свое тело чрезмерной нагрузке.
Разминка — всему голова
Нужно подготовить мышцы, связки, суставы и сосуды к тому, что скоро их ждут нагрузки. Если этого не сделать, то можно получить разрыв — закрытое повреждение тканей.
Дамиан Рапер, председатель группы по спорту и упражнениям Австралийской физиотерапевтической ассоциации, рекомендует внедрить в свои занятия физкультурой динамическую разминку. В ней нужно использовать движения, похожие на те, которые вы собираетесь делать.
Выбирайте правильную обувь
Британский журнал спортивной медицины опубликовал статью о том, что бегуны, которые носили обувь с контролем движения, имели меньше травм, чем бегуны, которые предпочитали надевать нейтральные кроссовки.
Так что лучше носить подходящую, качественную и специализированную обувь для ваших спортивных занятий.
Пользуйтесь полезными приложениями
Ваш любимый гаджет легко поможет с тренировками. Достаточно установить полезное приложение для занятий спортом.
ProFit: Персональный тренер
Вы запускаете приложение и выбираете где будете тренироваться: дома или в зале. Далее ПроФит сам подбирает упражнения в соответствии с целями и индивидуальным данными, которые вы указываете сами.
Nike Training Club
У Nike Training Club есть 185 бесплатных тренировок — йога, силовые нагрузки, упражнения на выносливость и другие. Самое интересное, что можно выбрать те программы, по которым занимаются известные чемпионы: например, Роналду или Уильямс.
Seven
Это приложение предлагает комплексы упражнений, которые длятся только 7 минут в день. Вас ждут около 200 тренировок, разных по сложности и технике.
RunKeeper
Эта программа похожа на маленького карманного тренера. Благодаря ей можно следить за всеми вашими передвижениями: от прогулки и бега, до езды на велосипеде. Все будет зафиксировано и отражено в статистических данных.
Daily Yoga
Тут можно найти около 300 асан для занятия йогой. Можно выбрать свои цели для каждой проблемной зоны. Есть разные уровни сложности, так что приложение подойдет и для новичков, и для тех, кто уже вполне отличает «собаку мордой вниз» от «голубя».
Вводите полезные привычки
Вести активный образ жизни можно не только держа в руках спортивные снаряды.
Вот то, что можно делать для своего тела на протяжении всего дня:
- подниматься в офис или домой по лестнице, а не на лифте;
- парковать машину подальше от работы или выходить из общественного транспорта за одну остановку до офиса;
- выбирать для обеденного перерыва отделенные кафе;
- пользоваться шагомером и фиксировать свои успехи;
- почаще устраивать уборку дома, желательно под музыку - это тоже можно приравнять к физнагрузкам.
Питайтесь правильно
Кроме того, что упражнения требуют разумного подхода, необходимо уметь адекватно подбирать продукты.
Не все диеты позитивно влияют на организм. Например, приверженцы монодиеты рискуют получить чрезмерное количество токсинов в крови, а любители протеиновой — нарушение обмена веществ.
Секрет полезного питания для спортсменов — сбалансированность. Помочь с выбором диеты поможет специалист.
Предлагаем вам ознакомиться со списком продуктов, которые вредны для тех, кто тренируется.
Не стоит употреблять:
- жирное молоко,
- сладкую газировку,
- красное мясо,
- алкоголь,
- сдобную выпечку,
- белый сахар.
Пользы от таких продуктов почти нет, а вот калорий хоть отбавляй.
А чтобы вы не скучали по вкусным, но вредным вещам – держите список еды для тех, кто дружит с физкультурой.
Продукты-друзья тренировок:
- яйца,
- фреши,
- лосось,
- черника,
- сухофрукты и орехи,
- ананасы,
- киви.
Надеемся, мы помогли вам понять, как правильно тренироваться без риска для здоровья. Главное помнить – все хорошо в меру.
Переходите на наш канал в ТГ.