Про быструю и медленную фазу сна знают многие, однако не все понимают, что они означают и как в них разобраться.
Основных фаз сна – две: быстрый (БДГ или REM-сон, от определения «быстрое движение глаз») и медленный (медленноволновой, ортодоксальный или Non-REM-сон).
Обычный сон – это цикл из двух фаз, которые повторяются в течение ночи несколько раз. У быстрого и медленного сна – разная продолжительность по времени и разные функциональные задачи.
Засыпая, человек попадает в фазу медленного сна, которая длится 5-10 минут. Это своеобразный переход от бодрствования ко сну. В это время снижается частота пульса, замедляется обмен веществ и мозговые волны, понижается температура тела.
Вторая стадия длится примерно 20 минут – этот неглубокий (легкий) сон. В этот время глаза перестают двигаться, замедляется дыхание, продолжает понижаться температура. Эта стадия занимает почти половину всего процесса сна.
Третья и четвертая стадии – самый крепкий глубокий дельта-сон, в это время человека труднее всего разбудить. Все процессы замедляются максимально, мышцы полностью расслаблены. Две стадии занимают примерно по 30 минут.
После этого вновь возвращается вторая стадия медленного сна, а потом – короткий быстрый сон. Обычный сон составляет 4-5 таких повторяющихся циклов. При повторении доля быстрого сна возрастает, а медленного, наоборот, уменьшается.
Во время медленного сна организм восстанавливается, происходит процесс регенерации клеток, укрепляется иммунная система, а также, например, выделяются гормоны роста. В мозгу структурируется поток информации, формируются осознанные воспоминания и др.
Во время быстрого сна, напротив, повышается активность мозга, учащается частота дыхания и пульса.
В это время человек видит сны, и если он просыпается вол время быстрой фазы, то может их рассказать. В целом, проснувшийся во время этой фазы человек настроен на активную работу и творчество.
Недостаток сна может приводить к самым разным серьезным проблемам организма – лишнему весу, преддиабету, депрессии, снижению сексуального влечения. Для того чтобы этого избежать, необходимо всегда соблюдать режим дня.
Кроме того, для поддержания здорового сна важно:
- заниматься спортом, но не перед самым сном,
- по вечерам пить воду и напитки без кофеина,
- настраиваться на отдых правильно – почитать книгу или принять ванну,
- отложить в сторону компьютер и смартфон перед сном,
- задуматься о приобретении высококачественного постельного белья, спать на котором комфортно.