Всем привет! Все наверно хотят большую и эстетичную спину. Ну вот я вам помогу немного приблизится к желанному результату.
Первое упражнение - австралийские подтягивания
Для выполнения вам потребуется низкая перекладина или что-то похожее. Самое главное чтобы тело было расположено перпендикулярно, но если так еще сложно то можно держать близко к перпендикуляру. Далее прогибаемся и тянемся грудью к перекладине.
Делаем так 10 раз по 3 подхода
Второе упражнение
Это упражнение делается на брусьях. Обратите внимание на руки, они должны быть неподвижны. Выполняйте упражнение только трапецией опускаясь и выжимая себя вверх
Делаем так 20 раз по 2 подхода
Третье упражнение - птичка (это довольно сложное упражнение, если
вам оно наподдаётся - лучше его пропустить )
Это упражнение тоже делается на брусьях. Становимся на предплечья, локти. Далее опускаемся и выжимаем себя.
Делаем 20-30 раз по 2 подхода
Четвертое упражнение - взрывные австралийские подтягивания
Забрасываем ноги на брусья (или на низкой перекладине где делали первое упражнение). В этом положении прогибаем спину и тянемся грудью
Делаем 8-12 раз по 3 подхода
Пятое упражнение - подтягивания широким хватом
Для этого упражнения потребуется турник. При выполнении соблюдайте такие моменты: пытайтесь локтями ходить строго вдоль (вы как будто хотите локтями дотронуться до спины.) При этом вы должны чувствовать как сводятся лопатки
Делаем 10 раз по 4 подхода
Шестое упражнение - подтягивания широким хватом за голову
Тут нам тоже потребуется турник. При выполнении идет сильная нагрузка на плечи (при небрежении можно получить травму). Выполняем медленно и подконтрольно .
Делаем 8-10 раз по 3 подхода
Седьмое упражнение - подтягивания буквой "Г" (сложно) или подтягивания широким хватом на максимум
Тут нам опять потребуется турник. Беремся широким хватом, прогибаемся, и тянем к груди. Опускаемся медленно.
Делаем 6-8 раз по 4 подхода
