Стресс может быть навыком. Вы можете приучить себя чувствовать стресс так, как вам хочется. Чем более мы устойчивы к стрессу, тем выше наша гибкость и способность адаптироваться к стрессовым факторам. Тогда мы сможем лучше справляться со стрессом. Поможет дыхательная тренировка для повышения толерантности к CO2.
Я боюсь высоты. Каждый раз, когда я смотрю вниз, я чувствую стресс, мои руки потеют, я слышу, как бьется мое сердце, и начинаю дышать быстрее. Однако иногда вид с высокой вершины или с небоскреба стоит того, чтобы перебороть страх и увидеть захватывающий дух вид.
Я также боюсь водить машину. Я не знаю, в чем проблема (может быть, воспоминания об аварии, произошедшей несколько лет назад?), потому что я якобы хороший водитель. Когда я вожу машину, я испытываю сильный стресс. Однако за последние годы я добился значительного прогресса: руль уже не так сильно намокает от моих рук, как раньше. Вождение автомобиля облегчает жизнь, даже если он нужен только раз в месяц, поэтому стоило побороть стресс, чтобы начать водить.
Жизнь вообще такова, что иногда стоит преодолеть свои страхи и тревоги. Я также знаю, что есть более серьезные страхи, которые усложняют жизнь. Бывают приступы паники и страха, которые одолевают вас, заставляют задыхаться, перехватывают дыхание. Существует множество способов борьбы с этими состояниями. Я, конечно, буду рекомендовать вам тренировать дыхание уже сегодня. Наша психическая устойчивость и гибкость очень важны, когда мы испытываем тревогу и сильный стресс. Ключевым элементом может быть толерантность к CO2.
Наши дыхательные центры реагируют в основном на изменения концентрации этого газа. Когда его становится слишком много, вам говорят, что нужно быстро дышать, чтобы избавиться от избытка CO2. Когда вы испытываете стресс, вы начинаете быстро дышать. Когда это состояние сохраняется хронически - мы становимся все более чувствительными к изменениям его уровня. (Порог ощущения этого "слишком большого количества CO2" снижен). Поэтому если у вас повышенная чувствительность (пониженный порог), вы быстрее почувствуете стресс или панику.
Поэтому стоит повысить свою толерантность к CO2, чтобы повысить свою психическую устойчивость. Чтобы увеличить свои шансы справиться с тревогой и остановить паническую атаку. Стоит пройти обучение по безопасному воздействию CO2.
Как это сделать?
Практика сокращения дыхания
Найдите подходящее для вас упражнение для удержания воздуха
Практикуйте медленное дыхание с длительной фазой выдоха
Будьте физически активны - работающие мышцы также производят CO2
Как применять эти техники?
Вам необходимо добавить тренировку дыхания в свой распорядок дня. Вам необходимо создать новые привычки и закрепить модели поведения, чтобы в экстремальной ситуации вы автоматически могли помочь себе.
Поэтому успокойте свое дыхание СЕЙЧАС.
#стресс #стрессоустойчивость #психология #советы