Прочитал интересную статью насчёт сжигания жира, при одновременном взращивании мышц. Довольно логичные выводы, но занимаясь с тренером я замечаю абсолютно другие результаты. Давайте вместе разбираться в чем дело?
Что говорят эксперты?
В учебнике NSCA говорится, что для набора мышечной массы необходим профит по калорийности на 300-700ккал. Это достаточно приличный приём пищи. Чем это обуславлено:
Все мы прекрасно знаем факторы роста мышечной ткани ( благодаря работам нашего ученого Селуянова) - это безусловно гормоны, аминокислоты, свободный креатин и пр.. Ряд факторов достигается благодаря тренировочному процессу, аминокислоты же мы получаем из питания. Так вот точной цифры, сколько белка нужно, никто не знает. Если каких то нутриентов будет не хватать, то мышцы просто не будут расти.
Чтобы исключить этот риск следуют правилу - ешь больше. Да и учебные материалы это подтверждают, рекомендуя съедать на 700ккал больше.
Для построения красивого, атлетичного тела, рекомендуют использовать принцип периодизации. Набираете массу+мышцы, потом их сжигаете, снижая калорийность.
Учёные утверждают, что процесс роста мышц и сжигания жира - это противоположные природные процессы, которые в принципе невозможны.
В одном случае вам надо есть больше, в другом наоборот меньше. А выстроить процесс питания таким образом, чтобы необходимых нутриентов хватало впритык для роста мышц и при этом лишний жир не накапливался - невозможно.
С одной стороны логично, но у меня почему то в жизни получается все наоборот.
Как происходит у меня?
Очень хорошо про рост мышц было сказано в National Geographic.
Вот этой логикойч руководствуется мой тренер. Если растёт сила, значит растут мышцы.
Если следовать этой логике, то действительно можно терять жир и развивать мышцы на определённом этапе.
Я сейчас не говорю про мировые рекорды в силовых видах спорта, но на определённом уровне это действительно работает.
Как это было у меня.
Я начинал с веса 91 кг и определенно лишних, у меня было 10 кило. При этом силовые оставляли желать лучшего - я не мог отжаться на брусьях и подтянуться с собственным весом.
Соблюдая определенную калорийность и следуя правилам прогрессии - я худел. При этом уровень моих силовых шначинал расти.
Сейчас я с легкостью могу подтянуться 12 раз и отжимания на брусьях выполняю с доп весом. Те можно сделать вывод что мои силовые растут. Взгляните на скриншот падения веса.
Оба довода логичны. Но лично мне более симпатичен мой вариант. Превращаться в пельмешку не хочется. А что вы думаете по поводу таких подходов?
Пишите в комментариях и ставьте 👍