«Кино» в голове
Добрый день, уважаемые читатели и любители лошадей! На тренировках С.И. Филатов, мой тренер, всегда говорил мне, чтобы я училась чувствовать лошадь, все ее движения, очередность работы ног, в каком положении находится голова лошади, чтобы никогда не крутила головой и не искала глазами круг, который выполняю, должна чувствовать затылком траекторию движения. И со временем пришло ко мне «чувство лошади». Что же такого важного необходимо делать всаднику, чтобы научиться чувствовать лошадь? Есть несколько правил, которыми пользуются всадники во всем мире и, если вы неопытный спортсмен, то они точно вам помогут в достижении хороших результатов.
1. Раскрепощение или расслабление
Важно уметь в любой ситуации систематически расслабляться, это здорово помогает в трудных и непривычных ситуациях. Особенно, для всадников на соревнованиях, которые редко стартуют или стеснительны. Знаем, что определенная нагрузка и возбуждение ведут к выбросу адреналина в кровь, который резко повышает наши возможности. Но вот, если возбуждение слишком высокое, если человек начинает нервничать, то возникает зажатость во всем теле, потеют ладони, дыхание становится прерывистым, учащается сердцебиение. Зажатость не только на нас оказывает сковывающее воздействие, но и передается лошади, так как из-за нее всадник не может непринужденно и верно вести лошадь.
Рекомендованное ниже упражнение выполняют многие всадники, оно зарекомендовало себя как отличное расслабляющее средство, упражнение помогает сосредоточиться всаднику и успешно выступить на соревнованиях. И на домашних тренировках желательно выполнять дыхательное упражнение, вы почувствуете легкость во всем теле и радость от работы, потому что усталость будет приходить намного реже. Это упражнение не займет много времени, его можно выполнять хоть стоя, хоть сидя. На лошади следует сначала научиться выполнять его на месте, и только затем уже на шагу.
Упражнение на расслабление:
А) приподнимите оба плеча по направлению к ушам – вверх, как можно выше;
Б) медленно верните плечи в исходное положение;
В) поднимите плечи вверх, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание и плечи в этом положении на шесть-семь секунд;
Г) отсчитайте: 21, 22, 23, 24, 25, 26 – медленно выдыхайте и одновременно опускайте плечи.
Всадники при работе лошадей часто испытывают зажимы мышц и боль между лопаток, что приводит, естественно, к зажатости всего тела. Если систематически пользоваться этим нехитрым упражнением, то вскоре можно почувствовать благотворное воздействие расслабления. На соревнованиях можно воспользоваться в сокращенной форме этим дыхательным упражнением. Еще один немаловажный отличный способ снять боль в мышцах – это, конечно, массаж.
2. Чувство тела
Для всадника очень важно чувствовать свое тело и уметь им владеть. Ведь только при умении контролировать свою посадку всадник сможет оттачивать ход и постав лошади, благодаря ощущению своего тела можно тонко воздействовать на лошадь. А для этого нам необходимо осознанно ощутить каждую отдельную частицу нашего тела, например, каждый палец руки или ноги по отдельности или поочередно. Затем стоит тренировать способность ощущать большие участки мускулатуры: плечи, предплечье, руки, бедра и икры. Необходимо научиться владеть своим телом сверху донизу. Особо обратить внимание на ощущение центра движения – поясницу.
Когда вы научитесь понимать свое тело, тогда сможете контролировать важнейшие точки посадки и воздействие на лошадь, положение и силу давления, например, силу давления шенкелей на рыси или ощутить свои пальцы и руки в контакте со ртом лошади. Чем лучше удастся осознанно воспринимать ощущения при удачном выполнении упражнения, тем легче станет его повторное исполнение. В этом и заключается важность такого обучения: оно способствует обострению ощущения собственного тела и движений лошади. Овладев своим телом, мы закрепляем верный опыт и научимся постоянному самоконтролю, так необходимому в конном спорте.
3. Воображаемые движения
В юности мы с девчонками частенько выполняли элементы сами, идя по дороге домой, пытаясь понять правильное воздействие на лошадь и как она, лошадь, должна будет выполнить упражнение. Мы изгибались в боках, делали себе «постановления», старались «держать затылок» и «подводить задние ноги». Вечером, уже лежа в постели, я мысленно «прогоняла» перед глазами выполнение того или иного выездкового элемента, прыжка через барьер, прохождение угла или смены аллюров. При этом нервы и мускулы реагировали так, словно все это было в реальности. Оказалось, что так делать правильно. Важно в себе отработать способность всего, что делается на практике, просматривать «внутренним» взором заранее во всех деталях, это здорово помогает на тренировке.
Работая лошадь, всадник должен точно знать, что он будет делать в следующую минуту. А для этого необходимо в своей голове посмотреть «кино» в правильном и точном исполнении элемента. Это в идеале. Но при выполнении определенного движения или упражнения всадник не успеет проиграть в голове порядок действий. Поэтому мы и сокращаем «фильм» до короткой формулы на все упражнения. Например, такую (рысь – шаг): шенкель (усилить) – напрячь (руки) – седалище (подается вперед) – облегчить (руки немного отдают повод) – шаг (переход с рыси в шаг). Необходимо всегда думать о том, что надо делать, а не о том, чего не следует делать.
4. Концентрация
Как научиться не отвлекаться на посторонние факторы? Возможно ли абсолютно сосредоточиться в любой ситуации, работая лошадь? Конечно, возможно. Но надо знать, что эта способность не прирожденная, а достигается она длительными тренировками, серьезной работой над собой. Наверняка, многие всадники ловили себя на мыслях о чем-то постороннем в момент, например, разминки лошади. Мы часто в эти минуты думаем не о том где находятся наши руки, ноги, голова, а вспоминаем обрывки разговора, думаем о родителях или чем занимается собака в нашем отсутствии. Посторонние мысли всплывают и всплывают в мозгу и никак не можем заставить себя сосредоточиться на лошади. Что же делать в таком случае?
Отогнать отвлекающие мысли трудно, они снова и снова будут возвращаться еще более навязчивей. Лучший выход – начать работать лошадь с сопутствующими помехами: включить музыку, ездить среди других всадников, перед зрителями, чтобы заставить себя сосредоточиться. А зная, что зрители обязательно «пройдутся» о твоей работе между собой, это здорово отрезвляет, адреналин в кровь и ты уже с лошадью, а не со своими посторонними мыслями. Хорошо на разминке побегать через кавалетти: и лошади полезно расслабиться, и всадник сосредоточится. Один достаточно именитый спортсмен посоветовал мне вообразить плохую погоду или крики зрителей. По его словам, это помогает подготовиться к неблагоприятным обстоятельствам на стартах. Честно, мне не помогло, трудно вообразить плохую погоду в ясный солнечный день.
5. Желательный настрой
Работать лошадь, а уж тем более стартовать, очень важно с позитивным настроем. Животные чувствуют наше настроение, озабоченность или нервозность, и реагирует соответственно. А, чтобы настроение было хорошим, необходимо уяснить для себя, на что ты способен. Но это не значит, что не нужно стремиться к большему. Надо научиться формулировать свои цели позитивно, а не плакаться о том, что что-то не получится. Ваше самосознание должно быть уверенно в себе, а для этого желания должны отвечать возможностям. Если существует несоответствие между желаниями и возможностями, то это, скорее всего, приведет к неудачам. Самокритичность – вот важный элемент в работе!
Ошибки и неудачи, естественно, сопровождают любого спортсмена. Главное, научиться с ними справляться и рассматривать как хороший импульс для улучшения своих достижений. А это удастся лишь в том случае, если вы достаточно уверены в себе, чтобы из-за пары ошибок не поставить под сомнение всю свою работу. Нельзя говорить себе, что делаете постоянно что-то неправильно, не так. Таким образом вы занижаете свою самооценку, теряется уверенность. Да и тренер должен ставить цель конкретно и говорить, что следует делать, чтобы исправить ошибку, а не только констатировать, что что-то выполнено неверно.
Конники все разные, кому-то нравится шум, суматоха, а кто-то любит тишину и умиротворение вокруг себя. Но выступать приходиться в равных условиях. Вот поэтому очень важно уметь владеть собой: контролировать тело и позитивно настраиваться на успех.
Спасибо большое за внимание, уважаемые читатели! Предлагаю вам поделиться своим стартовым опытом.
Часть 1 Часть 3