Сон играет немаловажную роль для нашего организма. Во время сна организм обновляется. Когда мы спиш, наш мозг отдыхает, "переваривает" информацию, полученную за день и оставляет важную. Спать необходимо не менее семи часов. Люди, которые спят меньше семи часов, чаще набирают лишний вес. Это объясняется тем, что недосып снижает уровень лептина ( гормон, отвечеющий за чувство сытости), а уровень грелина( гормон, стимулирующий голод) повышается. Качество сна влияет на внешний вид человека. Выспавшийся человек выглядит свежее, нежели человек, страдающий бессонницей. Существует продукты, которые способствуют хорошему сну. К этим продуктам можно отнести:
Киви- источник витамина С.
Орехи- источник магния и цинка( хорошо влияют на нервную систему).
Бананы-источник калия( помогает мышцам расслабиться).
Красный виноград- содержит мелатонин, который способствует засыпанию.
Что же нужно для хорошего сна?
1) Ложиться спать не позднее 23:00( желательно в одно и тоже время).
2) Ужинать за 2 часа до сна. Ужин не должен быть плотным.
3) Будет хорошо, если Вы прогуляетесь перед сном.
4) В комнате не должно быть душно.
5) Не сидите перед сном за компьютером, телефоном, телевизором. 6) Вставайте в одно и тоже время.
Высыпайтесь и будьте здоровы!