Модные фитнес-тренеры и марафоны в соцсетях обещают мгновенные результаты. Но не всегда просто выработать свои правила, которые позволят вам достичь идеального веса. Если вы из тех людей, которые в процессе похудения норовят возвратиться к своим старым вредным привычкам, мы в Joy-pup расскажем, как повысить свою мотивацию.
Установите реалистичную диету
Если вы думаете, что быстро снизите вес, следуя монодиетам, при которых разрешен только один вид пищи — это не очень разумно. Для похудения нужно время, и если вы будете оставаться последовательными, вы добьетесь цели. Ваш план действий должен включать расписания, меню и упражнения с легко достижимыми промежуточными целями. Выбирайте сбалансированное питание, например средиземноморскую диету, при которой будете худеть медленно, но вес затем больше не вернется. Введите дневник питания — таким образом вы станете более сознательно относиться к своим пищевым привычкам.
Иногда наслаждайтесь любимыми вредными блюдами
Секрет в том, чтобы не отказывать себе полностью, а умерить потребление определенных вредных продуктов — сладостей или фастфуда. Этот принцип называется читмил (cheatmeal), он позволяет снизить эмоциональное напряжение при следовании диете. Избегайте крайних запретов при похудении, чтобы не появились негативные мысли и чувство вины.
Получите поддержку от диетолога
С самого начала вы должны знать, какой для вас здоровый и реалистичный вес, исходя из вашего возраста и роста, и использовать это для определения достижимой цели. Помните, что каждый человек уникален и что его потребности разные. Выбирайте грамотного специалиста-диетолога, который составит правильный рацион.
Присоединяйтесь к группе единомышленников
Вы можете присоединяться к группам в социальных сетях и мессенджерах, где собираются люди с такой же целью, что и у вас. Там вы можете делиться вопросами, проблемами, мемами, шутками, советами и хитростями с другими людьми, делая ваш путь к идеальному весу более приятным.
Посещайте спортзал с друзьями
Если вы совершаете пробежку или занимаетесь в спортзале, делайте это с подругой или группой друзей. Таким образом, вы с меньшей вероятностью прекратите или отложите спортивные занятия. Ваши друзья поддержат вас и побудят продолжать дальше, если вы решили сдаться.
Добавьте немного юмора
Повесьте мотивационные цитаты в своей комнате, на рабочем месте или сделайте их фоном для экрана телефона. К примеру, ироническая цитата Фаины Раневской: «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом» будет напоминать о вашей цели. Вы также можете повесить фотографии себя в “стройный” период или ваших успехов.
Вознаграждайте себя за прогресс
Празднуйте победу над своим лишним весом приятными наградами. Это может быть спа-массаж, который вы всегда хотели или приятное путешествие.
Читайте также 5 главных признаков того, что диета вам не подходит.
Оригинал статьи находится здесь: https://joy-pup.com/health-beauty/10-sovetov-kak-ne-poterjat-motivaciju/