Ограничения в пище, переедания, исключение из рациона «вредной» еды, переход на правильное питание. Знакомо? Конечно, да.
Кто же из нас в очередной раз с понедельника не пытался сесть на диету? А чем все это заканчивается? Правильно – пищевым срывом и переедание тут как тут.
Как научиться не переедать до тошноты – давайте разберемся вместе.
Тяжесть в животе и чувство вины за съеденное
Вы переедаете и даете себе обещание, что такое больше не повторится. Но раз за разом, позволив себе маленькую шалость, мы начинаем «хомячить» с мыслью о том, что вот завтра точно только правильное питание и никаких исключений.
Такие ситуации стали повторяться с завидной регулярностью. И тогда в голову приходит мысль, что избавиться от переедания можно, вызвав рвоту. Ну или съесть таблетку и в туалет.
А вы стараетесь питаться правильно? Были ли у вас срывы? Пишите в комментариях, поболтаем.
Компенсация недостатка еды
Когда человек долгое время ограничивает себя в еде, то наступает такой момент, когда хочется съесть все и сразу. Почему? Потому что стало можно. А можно стало потому, что при лечении РПП (расстройство пищевого поведения) – это самый первый шаг.
Но компенсация недостатка еды должна проходить правильно. Нужно учитывать все нюансы:
- В какой именно момент вам захотелось съесть пиццу?
- После чего больше всего хочется есть?
- В какой ситуации вы шли на обман и не давали организму нужных ему продуктов на тот момент?
Например, вы заходите после работы с девочками в кафе и берете пирожное с огромным количеством взбитых сливок, чтобы посидеть и поболтать.
А дома не получается съесть это же пирожное и почувствовать наслаждение какое было в кафе.
Организму нужно не просто дать еду, которую он хотел, но и воспроизвести те условия, при которых это желание возникло. Только так можно провести компенсацию и перейти к нормальному питанию.
Итог:
Разрешить себе есть всю еду — это не значит, что нужно сметать все на своем пути. Нужно прислушиваться к своему организму и анализировать, занося записи в дневник питания.
Я коуч и более 200 человек со мной достигли результата. Приглашаю вас на пробные коуч сессии, где мы подробно разберем страхи, определим конкретно ваш запрос, а также вы вырастите в доходе минимум в 2 раза. Мои интервью на РенТВ, Эхо Москвы и Москва 24 можете посмотреть здесь.
Спасибо, что дочитали до конца. Подписывайтесь на мой канал – все самое интересное и полезное только здесь.