Сегодня я хочу поговорить о такой системе питания как «If it fits your macros» или IIFYM, что в переводе означает «Если это вписывается в твои макросы (план макронутриентов)». Основной идеей данного метода является простота в выборе блюд, главное, чтобы эти блюда в совокупности за день выполнили план по количеству БЖУ и калорийности и не превысили его.
В этой статье я изложу свою точку зрения по поводу данного метода в питании, разберу плюсы и минусы и постараюсь выделить так называемую «золотую середину».
На мой взгляд, гибкая диета достаточная хороша в психологическом плане, т.к. вы не терзаете себя приемами пищи с невкусной сухой куриной грудкой и гречей, а позволяете себе лишний раз заменить такой прием бургером или куском пиццы с колой. Вы держите свой дневной рацион в пределах калоража, при этом морально чувствуете себя прекрасно, употребляя свои любимые вкусняхи. Обращу внимание, что использование различных счетчиков калорий (например этого) значительно улучшает точность информации о количестве полученных БЖУ и калорий и позволяет держать эти показатели под контролем. И как бы вроде все хорошо, но без «но» не обошлось и здесь.
Минусы:
Чаще всего люди, которые начинают придерживаться данного подхода , что называется, прыгают из крайности в крайность и начинают потреблять джанкфуд, периодически уже заменяя именно его редкими «правильными» приемами пищи. В итоге мы получаем хаотичный рацион, состоящий преимущественно из продуктов, вызывающих резкие скачки сахара в крови (а что организм делает с этим лишним сахаром, мы уже прекрасно знаем), а также из продуктов, состоящих из большого количества углеводов и жиров одновременно и представляющих собой «калорийную бомбу» (например, та же пицца, одним куском которой явно не обходится).
Кратко говоря, идея данного подхода в питании хорошая, но я бы пересмотрел несколько моментов.
- «Всё подряд, лишь бы вписаться в БЖУ и калории» — не наш подход, большинство быстрых блюд серьезно расшатывают обмен веществ и пищеварение. Стоит пересмотреть ваш список «хотелок» и исключить из него потенциально опасные в данном контексте блюда.
- Употребление джанкфуда и сладостей не нанесет ущерба вашему рациону, если оно будет спланированно. То есть я бы больше склонялся к частым читмилам в питании, нежели постоянному употреблению всего подряд, пусть и в рамках калоража. Таким образом мы исключим постоянные скачки сахара в крови и расшатывание метаболизма.
- Необходим постоянный контроль и учет всего, что употребляете, при этом приемы пищи с читмилом следует рассчитывать таким образом, чтобы излишки сахара были использованы в работе, например в зале, поэтому идеально ставить их незадолго до начала тренировки.
Резюмируя, скажу, IIFYM не будет тормозить прогресс и принесет пользу при условии четкого контроля БЖУ и адекватности в выборе блюд и частоте их употребления.
Считайте калории, делайте чаще читмилы с расчетом на дальнейшую отработку лишней энергии и будет вам счастье.
Если данная статья была вам полезна, ставьте лайк, рассказывайте друзьям и подписывайтесь на канал.
Спасибо за внимание!