- Если в детстве вы никогда не учились ездить на велосипеде, значит, вы не одиноки и не опоздали. В этой статье мы проведем вас через несколько простых шагов, которые помогут вам начать двигаться и укрепить уверенность на двух колесах.
Прежде чем вы начнете учиться ездить, следует помнить следующее:
- Будьте терпеливы: не пытайтесь торопить процесс. Если вы чувствуете, что устали или расстроены, сделайте перерыв и вернитесь к нему позже. Более короткие и целенаправленные практические занятия могут быть лучшим подходом, чем попытки сделать слишком много всего за один раз.
- Не сдавайтесь: вы можете не сразу научиться крутить педали, но продолжая практиковаться, вы это получите. Помните, что каждый раз будет немного легче.
Будьте готовы к поездке
Прежде чем учиться, убедитесь, что у вас есть подходящее снаряжение.
Найдите велосипед, который вам подходит: вы должны быть в состоянии оседлать велосипед, поставив ноги на землю, а промежность должна быть как минимум на пару дюймов выше рамы. На удобном велосипеде будет легче управлять и контролировать.
Убедитесь, что ваш шлем подходит: хорошо сидящий шлем должен быть плотно прилегающим, но не слишком тесным. Он должен располагаться на уровне вашей головы (не откинут назад) с передним краем на 2,5 сантиметров или меньше над бровями, чтобы ваш лоб был защищен.
Снимите педали и опустите сиденье: вы должны быть в состоянии сесть на сиденье прямо, обеими ногами поставить на землю. Большинство взрослых, впервые обучающихся верховой езде, боятся упасть - умение поставить ноги на равновесие помогает укрепить уверенность в себе.
Найдите плоское открытое пространство, чтобы учиться: Найдите мощную большую и плоскую площадку, например, пустую теннисную или баскетбольную площадку, или парковку. Избегайте травянистых участков, потому что вы не сможете набрать достаточную скорость, чтобы научиться двигаться по инерции и скользить.
Тренируйтесь садиться на велосипед и выходить из него
После того как вы настроите свой велосипед, рекомендуется попрактиковаться в том, чтобы садиться на него и выходить из него. Встаньте сбоку от велосипеда и наклоните его к себе, чтобы было легче садиться на него. Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете себя комфортно.
Научиться тормозить
Затем, не покидая велосипеда, потренируйтесь пользоваться ручными тормозами, чтобы почувствовать, какое давление требуется для замедления или остановки. Идите рядом со своим велосипедом и слегка нажмите на тормоза, чтобы снизить скорость. Убедитесь, что вы нажимаете передний и задний тормоз одновременно. Затем попробуйте сделать плавную контролируемую остановку, нерезкую или резкую. Практикуйтесь останавливаться каждые 5-6 метров, пока не научитесь делать это плавно.
Научитесь кататься по инерции без педалей
Пришло время сесть на велосипед и научиться двигаться накатом без педалей. Сидя, делайте небольшие шаги, чтобы двигаться вперед на велосипеде. Затем сделайте более длинные «беговые» шаги, вытягивая одну ногу вперед, как будто вы бежите. Практикуйте это несколько раз.
Когда вы освоитесь с этими «беговыми» шагами, постарайтесь набрать больше скорости, а затем поднимите ноги, если сможете, даже если это на секунду или две. Почувствуйте, как балансировать. Продолжайте практиковать это, стараясь делать более длинные растяжки, когда вы можете поднимать ноги и балансировать на велосипеде. Будет намного легче балансировать, если вы немного наберете скорость.
Рулевое управление при движении накатом : когда вы научитесь двигаться по инерции в течение более длительных периодов времени, тренируйтесь поворачивать вправо и влево. В конце концов, попробуйте делать большие восьмерки, делая широкие повороты в обоих направлениях.
Подсказки:
- Посмотрите вверх и вперед, туда, куда вы хотите пойти.
- Старайтесь держать тело прямо.
- При необходимости поставьте ноги на землю. (Важно, чтобы ваш велосипед не был слишком большим и чтобы вы могли поставить ноги на землю.)
Научитесь крутить педали
Когда вы научитесь балансировать и управлять в течение длительного времени, самое время снова поставить педали на велосипед. Пока держите сиденье в опущенном положении, чтобы вы могли поставить обе ноги на землю и остановиться.
Вращение педалей из остановленного положения
Когда педали снова на велосипеде, пора научиться двигаться из остановленного положения. Для этого есть несколько стратегий. (Если у вашего велосипеда есть передачи, убедитесь, что он на пониженной передаче.)
- Сядьте на сиденье, поставив одну ногу на землю, а другую на педаль, поднятую в положение от 1 до 2 часов. (У вас не будет достаточного импульса, если педаль будет слишком ровной.) Сильно нажмите на педаль в верхнем положении. Это давление придаст байку импульс движения вперед. [/i]
- Другой вариант: начать с одной ноги на педали в нижнем положении и использовать другую ногу для рывка, как на самокате. Сделайте шаг на самокате, чтобы набрать скорость, а затем найдите вторую педаль. [/i]
- Третий способ - использовать обе ноги одновременно и попытаться двинуться вперед, прежде чем найти педали и одновременно поставить на них обе ноги.[/i]
Подсказки:
- Старайтесь не смотреть себе в ноги, потому что это может нарушить равновесие.
- Если вы смотрите вверх и не сразу находите педали ногами, вы всегда можете упасть. Не паникуйте!
Рулевое управление и поворот
Как только вы научитесь крутить педали на велосипеде более длительное время, попрактикуйтесь в поворотах и рулевом управлении. Попробуйте сделать восьмерки. Сначала развернитесь широко, а затем сделайте повороты поменьше. Как правило, большинству людей легче повернуться в одну сторону, чем в другую.
Совет: в процессе обучения старайтесь не крутить педали на протяжении всего поворота, иначе вы будете ехать слишком быстро, чтобы сделать управляемый поворот. Ожидайте поворота, отпустите педаль и двигайтесь накатом, сделайте поворот, а затем крутите педали, когда вы выходите из этого поворота.
Чтобы научиться ездить на велосипеде, нужно время. Возможно, вы не сможете полностью освоить верховую езду за один день, но, продолжая практиковаться, вы сможете это сделать! Вы тоже достигнете того момента, когда все соберется вместе, и вы будете крутить педали.
"Авторское фото с использованием картинки с Expert-advice".
Спасибо что прочитали, надеюсь данная статья будет вам полезна !