Мы дышим день за днем, каждую секунду насыщая клетки организма кислородом и высвобождая углекислый газ. Но не многие задумываются и знают, что с помощью дыхания можно еще и похудеть. Все дело в уникальной японской методике и особых упражнениях.
История одного исцеления
О японской технике дыхания для снижения веса мир узнал благодаря японскому актеру Мике Рёсукэ. Он страдал от болей в спине и искал средство для излечения. Врачи ему посоветовали дыхательную гимнастику. Нужно было делать 3-секундный вдох и 7-секундный выдох в течение 3-5 минут в день.
Мике на протяжении семи недель регулярно дышал в соответствии с указаниями врача. Каково же было его удивление, когда он обнаружил, что за это время сбросил около 14 кг лишнего веса, а объем его талии уменьшился на 12 см. Учитывая возраст японца (на тот момент ему было 55 лет), этот результат оказался ошеломительным. Мике решил помогать людям в вопросах похудения и создал на основе этих упражнений свою методику, которую сейчас цитируют и используют во всем мире.
Уникальные упражнения
Существует две разновидности упражнений в этой методике.
Первый метод глубокого дыхания для похудения с помощью быстрого сокращения поперечных мышц живота:
1. Напрягите мышцы ягодиц и полностью сосредоточьтесь на дыхании.
2. Шагните одной ногой вперед и переместите центр тяжести на заднюю ногу. Для удобства вы можете прислониться к стене, но не касаясь ее всем телом.
3. Поднимите руки над головой и одновременно сделайте глубокий вдох в течение трех секунд.
4. Выдохните воздух животом в течение семи секунд и разведите руки. Вы можете почувствовать, как все тело (включая рот, плечи, шею, живот, бедра и ягодицы) напряжены и задействованы. Это значит, что вы правильно выполняете упражнение.
5. Полностью выдохнув, повторите пункты 1-4 несколько раз на протяжении 2-6 минут, меняя ноги.
Второй метод глубокого дыхания для похудения с помощью медленного сокращения поперечной мышцы живота:
1. Поставьте ноги вместе и напрягите бедра. Одну руку положите на живот, другую — на поясницу.
2. Подтяните живот, вдыхайте через нос в течение трех секунд и выдыхайте в течение семи секунд. При этом втягивайте живот и на вдохе, и выдохе.
Как работает методика
На молекулярном уровне жир состоит из атомов углерода, водорода и кислорода. Чтобы жир “сгорел”, необходим кислород. А глубокое интенсивное дыхание как раз снабжает клетки большим количеством кислорода, который расщепляет жир до углекислого газа и воды. Образовавшиеся молекулы углекислого газа кровь естественным путем переносит в легкие — и мы его выдыхаем. Получается, что регулярные дыхательные тренировки способствуют интенсивному сжиганию жира.
Кроме того, глубокое дыхание активизирует движение лимфы, которая, в отличие от крови, не перекачивается с помощью “насоса”, а потому может застаиваться в теле. В результате возникают отеки, ярче проявляется целлюлит, обостряются хронические заболевания и ухудшается общее самочувствие.
Диета для ленивых
Во многих источниках эту технику дыхания называют диетой. Скептики полагают, что это скорее маркетинговый ход. Эта гимнастика не подразумевает никаких пищевых рекомендаций и не затрагивает вопросы рациона. Поэтому рассматривать ее как самостоятельное эффективное средство, по мнению диетологов, нельзя. В пример они приводят цифры, согласно которым аэробные нагрузки способны сжечь всего 2% жира. Для более высоких показателей необходимо корректировать питание и подключать дополнительную физическую активность.
В то же время многие инфлюенсеры высказываются в защиту метода. Китайская актриса Чжан Юйси утверждает, что сохранять осиную талию и вес на отметке 40 кг ей помогает именно японская дыхательная гимнастика. Приверженцы этой методики в качестве аргументов приводят неоспоримые плюсы: бесплатный доступ к упражнениям, минимум затрат времени и сил, а также отсутствие каких-либо пищевых ограничений.
А как вы относитесь к дыхательным упражнениям?
Внимание, перед применением проконсультируйтесь с врачом.