Тревожность

Тревожность/тревожное расстройство - достаточно распространённая проблема в современном мире. Каждый из нас так или иначе сталкивался со стрессом/тревогой, но нормально ли, когда это состояние преследует тебя долгое время + ещё и прогрессирует. Хочу поделиться и проинформировать людей, которые не разбираются в этом, но волнуются за свое состояние.

|| дисклеймер: я не специалист, но я довольно длительное время переживал это состояние и всё из него вытекающее.

Итак, начнём просто с тревожности. Тревожность - способность человека испытывать состояние тревоги, связанное с возникновением переживаний в различных ситуациях. Есть много симптомов, например такие как: бессонница, плохое предчувствие перед чем либо, вечный страх на свою жизнь/ жизнь близких и т.п

Все эти перечисленные мною симптомы можно отнести к психологическим, но существуют ещё и физические и тут многие люди сталкнувшиеся с этим могут начать переживать за свое состояние, если они не осведомлены. Итак.

Физические симтомы тревожного расстройства: учащение дыхания, ком в горле, ощущение слабости, ускорение сердцебиения и т.п.

От куда же возникает тревожность? Большинство психологов и нейробиологов сошлись на мнение, что главную роль здесь играет совокупность факторов, а именно сочетание врождённых особенностей функционирования нервной системы с воздействием соц. и психологических факторов.

Например: наследственность, неблагополучная семейная обстановка, хроническая усталость, различные проблемы и конфликтые ситуации в отношениях с людьми, заниженная самооценка и т.п

Важно понимать, что если причины, не связаны с наличием псих. заболевания у человека, то целесообразно обратится к психологу.

Конечно у такого распространённого термина есть виды, и некоторые из них достаточно серьёзные.

ВСД, ОКР, ПА - всё это я могу назвать повышенной тревожностью. У меня ВСД (вегетососудистая дистония) это ужасное состояние, из-за которого я не мог нормально жить некоторое время, так как не знал, что со мной происходит. Симтомы примерно одинаковые, но всд наносит удар по жизнедеятельности организма.

Не думаю, что хочу обременять вас в более серьёзных видах, так кам можно расписывать все долго. В кратце: это осложнённая форма тревожности.

Итак, тревога бывает разной и вызвана по разным причинам. Будь то социальное пространство или самокопание.

Но что делать и как с ней бороться? Я могу дать пару своих рекомендаций, которые помогают лично мне.

1. Медикаментозная терапия.

- обязательно обратитесь к врачу, перед тем как назначать самому себе лекарственные препараты. Но конечно есть самые лёгкие препараты, которые можно принимать самостоятельно. Например: настой валерьяны, глицин, пустрыник.

2. Самоанализ.

Можно самостоятельно проанализировать причины возникшей тревоги. Главное - запас времени. Погрузится в себя, свои мысли и переживания. Задайте себе вопросы:почему вас что либо беспокоит/какие люди вызывают плохие эмоции/может вам чего-то не хватает и т.п

3. Смена жизненной ситуации.

Допустим, вы студент или работник на дому и вам нужно сделать реферат/эссэ и т.п. Если все работы подобного плана вы делаете дома, то лучше сходить развеяться. Например пойти делать в кафе или на балкон. Если уж совсем некуда, то сделайте небольшую перестановку на рабочем месте. Просто пытайтесь искать что-то новое.

4. Общение

Общение с людьми снижает треовгу.

5. Занятия спортом.

Это я могу назвать наилучшим способом борьбы с тревогой, так как вся энергия для тревоги уходит в действие.

6. Режим сна.

Старайтесь нормализоваьь свой сон.

Снизить тревогу иногда получается самостоятельно. Однако, чаще всего, эффективно и на длительный срок скорректировать высокий уровень тревожности может помочь только специалист. Желаю удачи!!