Все мы восхищаемся оперными певцами. Помимо абсолютного слуха и красивого голоса, они обладают огромным запасом воздуха в лёгких. Чтобы ощутить всю мощь дыхательной системы оперных певцов, можно посмотреть любую концертную запись Лучано Паваротти на YouTube.
Но что стоит за этим эстрадным величием? Постоянные репетиции с оркестром – конечно. Превосходное музыкальное образование – безусловно. Возможность общения с мэтрами и прославленными певцами для перенимания опыта – абсолютно. Однако есть и ещё один элемент, о котором многие забывают, но который оказывает огромное влияние на карьеру оперного певца – ежедневная дыхательная гимнастика.
А что даёт дыхательная гимнастика обычному человеку, который не занимается и не собирается заниматься пением?
- Увеличение объёма лёгких (улучшение кислородного обмена, повышенная выносливость, увеличение физической силы организма и, конечно, возможность проговаривания большего количества слов в минуту).
- Улучшение общего самочувствия, заряд бодрости.
- Предупреждение заболевания органов дыхания.
- За счёт активного питания организма кислородом происходит нормализация психоэмоционального состояния, сна, а также повышается концентрация внимания.
На самом деле, список полезных свойств дыхательной гимнастики может быть очень длинным. Очевидные плюсы ещё заключаются в простоте и удобстве: гимнастику можно проводить в любом месте в любое время и занимает она от силы 10–15 минут. Если комбинировать дыхательную гимнастику с эфирной ингаляцией, эффект будет заметен уже через неделю. Например, можно поставить эфирную лампу с эвкалиптом, а затем заниматься дыхательной гимнастикой. Таким образом лёгкие насытятся кислородом и полезными микроэлементами, которые содержатся в огромном количестве в парах масла.
В этой статье мы будем описывать дыхательную гимнастику Стрельниковой. Александра Николаевна Стрельникова – оперная певица и педагог. Однажды она тяжело заболела и начала задыхаться. Тогда у неё не было ни телефона, ни сил, чтобы позвать кого-то на помощь. Александра Николаевна начала проделывать ежедневную актёрскую дыхательную гимнастику, которой её научила мама. Спустя несколько минут дыхание нормализовалось, и помощь уже не требовалась.
Открытие послужило основой для патента на эту дыхательную гимнастику, так как её целебное воздействие было абсолютно универсальным. Александра Стрельникова посвятила многие годы лечению больных с совершенно разными заболеваниями. А в 2020 году Минздрав РФ начал рекомендовать эту дыхательную гимнастику как метод реабилитации после болезни COVID-19.
В этой методике базовыми являются 3 упражнения, но для заинтересованных читателей мы дополнительно внесём 8 упражнений Стрельниковой в комментарии.
1) Ладошки
Упражнение заключается в ритмичном сгибании локтей ладонями вперёд. Необходимо выполнить 8 вдохов носом, сжимая ладони в кулак, и 8 выдохов с разжиманием (вдох+сжатие – выдох+разжатие). После каждого восьмого вдоха-выдоха отдых 4–5 секунд. Чтобы заметить результат уже через неделю, необходимо проделать 20 таких серий.
2) Погончики
Нужно встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, кисти рук как бы прижаты к животу. После глубокого вдоха резко выдыхайте и толкайте руки вниз, разжимая кулаки и растопыривая пальцы. В момент выдоха старайтесь максимально напрячь плечи и кисти. Выполняем 8 серий по 8 подходов.
3) Насос
Исходное положение то же самое, только теперь руки опущены вдоль тела. Выполняем небольшой наклон вперёд с прямой спиной, руки должны тянуться к полу. В конечной точке нужно сделать шумный вдох. Затем чуть-чуть приподняться, не выпрямляясь полностью, сделать выдох. 8 серий по 8 подходов.
В следующей статье мы расскажем о пользе солей для ванн. Оставайтесь с нами, будет полезно и интересно!
#красота и здоровье #дыхательная гимнастика #Help is here #итальянская косметика