6 простых ритуалов для продуктивного утра
Позитивный настрой — главный залог успеха в любом деле. Но чтобы он действительно приносил пользу, необходимо, чтобы вы заряжались хорошим настроением с утра, сразу после пробуждения. То, как вы начнете свой день, оказывает огромное влияние на то, каким он будет: об этом правиле помнят все успешные предприниматели и знаменитости. Итак, какие утренние ритуалы помогут зарядиться энергией и прогнать прочь сонливость и плохое настроение?
Благодарность
В эффективности этой простой практики сомневаться не приходится — иначе о ней не говорил бы каждый второй психолог или коуч. Из-за быстрого темпа жизни и многозадачности многие из нас привыкли находиться в состоянии перманентного стресса и концентрироваться на негативе. Позитивные события вроде ужина в кругу семьи или удовольствия от просмотра хорошего фильма не замечаются, либо воспринимаются как само собой разумеющееся. Неудовлетворенность тем, что происходит сегодня, приводит к концентрации внимания на прошлом или на мечтах о будущем. И благодарность — лучший способ увидеть то хорошее, что происходит прямо сейчас.
Начните свой день с благодарности за то хорошее, что случилось с вами за последние сутки. Это может быть что-то незначительное, но оказавшее на вас позитивное влияние, — например, букет цветов, подаренный без повода, или неожиданный звонок мамы, с которой вы не разговаривали уже несколько дней. Подобные милые детали помогают придать жизненному сценарию положительную окраску, перестать концентрироваться на плохих событиях и эмоциях. По мере развития практики благодарности вы начнете не просто ценить приятные моменты: преодолевать трудности будет легче — появится навык видеть хорошие стороны даже в негативных ситуациях.
Визуализация
Аффирмации — еще одна популярная практика для формирования позитивного настроя. Она довольно проста: это простые формулы-установки, о которых вы думаете несколько раз в день или проговариваете их вслух. Регулярные повторения формируют в подсознании необходимый образ или установку, которая изменяет ваше эмоциональное состояние или помогает добиться важных изменений в жизни. «Я заслуживаю быть счастливым и любимым», «Я разрешаю себе идти выбранным путем», «Я сильный и уверенный, у меня получается все, что я задумал» — удачные примеры работающих аффирмаций.
Но вашу любимую аффирмацию можно сделать еще более результативной, если совместить ее с визуализацией. Ведь фразы-установки можно не просто повторять — если воспроизвести их на бумаге, то можно воссоздать в своем воображении образ желаемой действительности. И даже если вы сомневаетесь в том, что ваша самая смелая цель достижима, подсознание начнет искать способы ее воплощения в реальность. Потратьте утром несколько минут на создание рисунка, формирующего ваши желания — например, нарисуйте дом, в котором хотели бы жить.
Формирование списка задач
Еще до того, как отправиться в офис или на деловые переговоры, сформируйте список задач и целей на сегодняшний день. Это одно из ключевых правил тайм-менеджмента, которое позволяет предотвратить прокрастинацию и эмоциональное выгорание. Определившись с тем, какие задачи вы будете последовательно решать в течение дня, вы предупредите возникновение стрессовых ситуаций. И даже если перед вами стоит долгосрочная цель — переезд в другую страну или получение образования, «разбивайте» ее на небольшие ежедневные задачи: так шансы на успех повышаются в разы.
Чтобы не увлечься и не потратить слишком много времени на составление списка, используйте правило трех задач. Именно столько должно быть ключевых целей, после достижения которых можно взяться за второстепенные.
Здоровый завтрак
К завтраку нельзя относиться халатно, поскольку чувство тяжести в желудке или боли в животе способны серьезно повлиять на вашу продуктивность в течение дня. Правильный завтрак должен быть сбалансированным: в нем обязательно найдется место сложным углеводам и легкоусвояемым белкам. Но никакого фаст-фуда и десертов с высоким содержанием сахара и жиров: они вызывают резкий скачок уровня инсулина в крови, способствуя стрессу и замедлению метаболизма. Из такой пищи организм получает слишком мало энергии, а потому вы столкнетесь с сонливостью и плохим настроением.
Приятное общение
Чтобы поднять себе настроение, посвятите с утра немного времени общению с теми, кто вам дорог. Это может быть семейный завтрак — отличный ритуал, во время которого вы можете подбодрить членов семьи или получить заряд позитива. Или прогулка с собакой, поглаживание кота — доказано, что домашние питомцы положительно влияют на нервную систему и нормализуют сердечный ритм.
Медитация
Именно с медитации часто начинаются истории победы над депрессией, повышенной раздражительностью или рассеянностью. Она помогает расслабить тело, но добиться полного контроля над разумом и сосредоточиться на том, что действительно имеет значение. Поскольку большинство людей пребывает в постоянном внутреннем конфликте с собой, медитация позволяет прекратить прокручивание в голове одних и тех же мыслей.
Для утренней мотивационной медитации достаточно 10 минут. Примите удобное положение, глубоко вдохните 2-3 раза и сконцентрируйтесь на тех приятных эмоциях, которые рассчитываете испытать сегодня. Прочувствуйте момент, не забыв поблагодарить подсознание за его помощь, и отправляйтесь навстречу новым достижениям!
_____
Внимание, обязательно проконсультируйтесь cо специалистом!