Несколько месяцев назад в свои 34 года по-настоящему узнала, что такое бессонница. Завал на работе, ремонт в квартире, дачные хлопоты и подготовка ребенка к школе окончательно выбили меня из колеи. На фоне этого я перестала нормально спать от слова совсем. Пару часов за ночь и все. Из-за этого самочувствие и настроение было на нуле. Пожаловалась маме, та дала мне один дельный совет, который сперва восприняла в шутку, но он реально работает.
Сколько часов должен спать человек
За всю свою жизнь я еще не встречала ни одного человека, который бы вообще не спал, хотя такие реально существуют. С удовольствием с ними пообщалась бы, чтобы расспросить, каково это, вечно бодрствовать и не сходить с ума.
Все больше слышу от знакомых о недосыпе или полной бессоннице. И я верю, что это большая проблема, так как испытала на своей шкуре. В постоянно не выспавшемся состоянии и жизнь вокруг не мила.
Но давайте вернемся к школьному курсу и вспомним, сколько же взрослый человек должен спать ночью, чтобы хорошо себя чувствовать. Люди в возрасте от 25 до 65 лет должны спать ночью 7-9 часов, это норма. Меньше можно, но не больше. Пересып (если вообще есть такое слово) еще хуже недосыпа.
Обратите внимание! Люди старше 65 лет должны спать ночью по 7-8 часов. Им не возбраняется прилечь еще и днем.
У меня ночной сон мог длиться 1-1,5 ч, днем нет возможности прилечь. Спустя 3-4 таких ночи я поняла, что нужно что-то менять.
Важность здорового сна
Крепко спать и высыпаться – это не блажь ленивых или, наоборот, трудоголиков, которые сразу попадают в царствие Морфея, добравшись до подушки. Завидую мужу, который только ляжет в кровать, так через пару секунд начинает храпеть. Реально, я засекала время! Мне есть чему у него поучиться, потому что нарушенный сон:
- снижает иммунитет;
- сбивает работу сердечно-сосудистой системы;
- провоцирует выработку гормона стресса;
- ухудшает работу мозга;
- провоцирует избыточный вес и многое другое.
Уже этого достаточно начать воевать со своей бессонницей.
Способ забыть про бессонницу
Мама, выслушав меня, посоветовала старинный способ, к которому и сама иногда прибегает, когда перестает высыпаться. Суть его проста – нужно положить под подушку 1-2 зубчика чеснока и ложиться спать.
Запах этого ароматного овоща настолько дурманящий, что сразу расслабляет все члены организма, успокаивает. Все это благодаря сере, находящейся в составе чеснока, которая благотворно сказывается на организме, обладая релаксирующим свойством.
Если вы переживаете, что чесноком пропахнет вся спальня, то глубоко ошибаетесь. Однако запах останется на постельном белье – это факт, и, возможно, на волосах. Но ведь утром легко помыть голову, чтобы со свежим видом отправиться на работу.
Обратите внимание! Постоянно спать на чесноке вам не придется. Спустя 3-4 дня войдете в колею и сможете засыпать без него.
И напоследок несколько советов, чтобы не словить бессонницу снова:
- Возьмите себе за правило никогда не брать гаджеты в кровать перед сном. Никаких телефонов, планшетов, ноутбуков. Это настоящие пожиратели времени. Глазом не успеете моргнуть, как просидите за прочтением статей несколько часов, хотя должны были уже давно спать.
- Последний прием пищи устраивать минимум за час до сна, чтобы не было тяжести в животе. В связи с этим ужин должен быть легким.
- Учитесь расслабляться. Гоните прочь шальные мысли о событиях прожитого дня, переживаниях, проблемах. Поверьте, они могут крутиться в голове по полночи. Ложась в кровь, начните мечтать о хорошем и прекрасном.
У меня все! Делитесь своими секретами борьбы с бессонницей.
