Вы легко можете избежать переутомления от еды - достаточно следовать нашим советам.
Многие люди думают, что они могут предотвратить усталость, отказавшись от еды. Но еда - ценный источник энергии и питательных веществ для организма. Голод не даст вам уснуть, но вы не избежите истощения. Не приносит пользы и микрофлоре кишечника длительное голодание .
Регулярно, но меньшими порциями
Регулярность и разнообразное питание имеют решающее значение в борьбе с переутомлением от обеда. Основа дня - завтрак . Если вы любите поспать, выпейте хотя бы тёплый чай и несколько кусочков фруктов. Если вас не беспокоит утренний подъем, приготовьте, например, яичницу-болтунью со свежим шпинатом.
Рабочий день начинается , пора перекусить . Если вы пропустили завтрак, у вас есть возможность наверстать упущенное. Но опять же, вы должны съесть хотя бы несколько кусочков фруктов или овощей.
Наступает критический момент дня - обед. Не стесняйтесь ограничиться утренним перекусом и легким салатом или рыбой. В жаркие дни избегайте обильных соусов и жирной пищи
Перекусите, придя домой с работы. Если вы голодны после обеда, побалуйте себя большей порцией . Но помните, что ежедневные выделения должны быть равномерно сбалансированы. Последний прием пищи в день - ужин - и расслабьтесь. День подходит к концу, и вы можете позволить себе немного согрешить.
Одно горячее питание в день
С незапамятных времен наши бабушки объявляли, что в меню включено одно горячее блюдо в день . Однако, если жара составляет 40 градусов, эту рекомендацию может быть непросто применить. В таких случаях мы с радостью добавляем овощной салат.
На ужин подойдет теплый суп. Россияне считают суп обедом, но хороший овощной крем суп на ужин удовлетворит вас и не оставит в стороне.
Также хорошо знать, как разогревать пищу. Суп не нужно варить, достаточно его немного подогреть . При повторном кипячении вкус пищи исчезает, а ее структура меняется. Разогревайте суп на плите - микроволновая печь не годится для здорового питания.
Пиво на обед?
Что должна включать в себя диета, чтобы вы начали и потерпели неудачу? Как мы уже упоминали, избегайте жирной пищи и соусов. Они относятся к воскресному обеду, но в будние дни они будут подставлять вам ноги и надежно усыпить.
Диета для эффективного дня должна включать самые разнообразные условия. Замени свинину и говядину рыбой , курица тоже хороша. Замените картофельный гарнир легким салатом или выпечкой.
Многие люди включают в обед небольшую кружку пива для пищеварения. Алкоголь обезвоживает вас в жаркие дни и поглощает энергию на весь день.
Быстрый рецепт в конце
Есть ли рецепт еды, который не заставит вас уснуть, но разбудит вас до конца дня? Да! А у плиты вы проведете меньше часа .
Ингредиенты:
-300 г лапши из кабачков
-1 столовая ложка топленого масла
-4 яичных белка
-50 г копченого лосося (или тунца)
-свежие помидоры
-базилик
Обжарить лапшу из кабачков на топленом масле. Тем временем взбейте яичные белки и приправьте щепоткой соли и перца. Вылейте смесь взбитых белков в кабачки и выложите сверху мясо рыбы. Когда яичные белки будут готовы, добавьте нарезанные свежие помидоры и базилик .
Желаем хорошего вкуса и энергии на целый день!