Тревожиться и нервничать – это мои любимые занятия. Шучу, конечно. Ну а если серьезно, то негативные чувства и мысли часто преследовали меня, иногда я буквально была на нервах неделями и месяцами. Может быть, вы тоже столкнулись или когда-то сталкивались с таким состоянием. Оно есть, но что с ним делать никто не научил. Поэтому пришлось учиться самой.
Я начала все больше наблюдать за собой и отмечала, какие действия меня успокаивают, и от чего я забываю обо всех проблемах. Сейчас, когда знаю, что помогает мне переключиться, я намного меньше нервничаю просто так или перед важными событиями. Сама научилась, теперь делюсь с вами, вдруг кому-то из вас тоже поможет.
1. В любой непонятной ситуации делай зарядку
В этом году я окончательно убедилась в том, что без физических упражнений очень трудно быть здоровым во всех смыслах. Когда двигаешься, мысли как-то тоже двигаются, причем часто в нужном направлении, этого даже можно не заметить, если сконцентрироваться на движениях. У меня зарядка занимает 5-15 минут в зависимости от настроения, времени, сил. Но я стараюсь не пропускать и делать упражнения каждый день и даже пишу отчеты в соц. сетях.
2. Развивай мелкую моторику
Помню, когда я была маленькая, логопед рассказывала, что важно постоянно чем-то занимать руки, чтобы пальцы работали. Это помогает мозгу лучше работать и мы лучше решает задачи. Это и правда так, развивать мелкую моторику очень важно не только маленьким, но и взрослым. Когда устал или нервничаешь можно перебирать пальцами, взять игрушку-антистресс, лепить, перебирать какие-то мелкие предметы – все это успокаивает нервную систему. У меня есть несколько любимых игрушек и больше я покупать не собираюсь, так как они занимают много места на столе. Беру их в перерывах на работе и учебе дома.
3. Дыши глубже
Дыхательную гимнастику не очень люблю, но когда выбора нет и надо срочно успокоиться, например, перед публичным выступлением, то самый незаметный способ – это глубокое дыхание и расслабление или напряжение мышц.
4. Называй все, что чувствуешь и думаешь
Вот эта техника одна из моих любимых. Во многих книгах по психологии советуют записывать свои мысли или проговаривать, потому что вербализация дает терапевтический эффект. Я с детства веду личные дневник, но я редко записываю туда что-то плохое и не хочу этого делать. Решение я нашла простое: начала писать в черном блокноте мысли, которые возникают, когда я на кого-то очень злюсь. Можно ругаться, плакать, жалеть себя, психовать и рвать. Полная свобода действий. Бумага не осудит, нервы будут целее и никто, возможно, не обидится.
5. Рисуй или раскрашивай
аДля меня это просто терапия цветами и отдых не только для нервов, но и для глаз. Рисую я мало, на это требуется много сил, терпения и времени. А вот раскрашивать раскраски решила как раз во время сессии. Пока механически вожу маркером или карандашом по бумаге могу повторить выученное. Редко получается раскрасить все сразу, но час в день выделить, чтобы почиркать фломастерами даже в особо стрессовый период – это один из лучших способов успокоить нерва
6. Играй в прятки
Да, да именно так: играй в прятки со своими «очень важными» делами. Правила такие: оставляешь все на столе и идешь прятаться в пустое помещение, туалет или любое другое тихое место. Важно! Телефон брать нельзя, книгу тоже. Сидишь в этой «комнате» в одиночестве ровно пять минут и ни о чем не думаешь и дышишь ровно, рассматривая стены, или думаешь над решением сложной рабочей / учебной задачи. Мне помогает первый вариант. Мне хватает пяти минут, чтобы отвлечься, отдохнуть и спокойно продолжить заниматься делами.