Покажите себе немного дополнительной доброты, пока вы преодолеваете этот, меняющий жизнь, опыт.
Любовь к себе - это термин, который мы видим и слышим вокруг себя, но не многие понимают его силу и значение, выходящее за рамки клише о ваннах с пеной и масках для лица.
Не поймите меня неправильно, я действительно люблю эти вещи, но любовь к себе - это гораздо больше. Это значит бросить вызов тому, что вы думаете о себе, окружить себя поддержкой и с состраданием относиться к своему разуму, телу и душе.
Я люблю себя.
Во время и после диагностирования рака груди, когда вы одновременно переживаете травму, боль и горе, эти ритуалы еще более важны.
Возможно, вы испытываете чувство гнева на свое тело и задаетесь вопросом, как могло произойти что-то настолько ужасное. Практика любви к себе может помочь справиться с этими негативными чувствами по отношению к своему телу.
Вот несколько советов, которые я узнала на своем собственном пути и которые могут помочь вам быть добрее к себе, пока вы преодолеваете этот сложный опыт.
Вы достойны, и никто не может отнять это у вас.
Запишите это, повесьте на стену или установите напоминание в своем телефоне. Делайте все, что нужно, чтобы помнить об этом факте - это очень важно для фундамента вашей уверенности.
Чем больше вы будете концентрироваться на этом факте, тем лучше он будет восприниматься.
Чем больше вы концентрируетесь на этом утверждении, как на факте, тем больше любви вы сможете проявлять к себе в трудных ситуациях.
Будь то химиотерапия, облучение, операция или все вышеперечисленное, найдите минутку, чтобы остановиться и осознать все, через что вы прошли, и то, насколько невероятно сильным является ваше тело.
Очень часто мы так сосредоточены на выздоровлении и движении вперед, что забываем, где мы были.
Размышления о тех тяжелых временах помогут вам больше ценить и любить свое тело.
Многие из нас прячутся от своего тела. Мы испытываем стыд или смущение и не хотим смотреть на те участки тела, которые считаем несовершенными.
А что, если бы вы посмотрели на свое тело с другой стороны?
Что, если бы вы посмотрели на свое тело другими глазами - глазами, которые считают, что каждый сантиметр прекрасен и достоин любви? Представьте, как по-другому вы могли бы себя чувствовать.
На каждом этапе своего пути в течение последних 5 лет я фотографировала свое тело. Это не только помогает мне увидеть силу того, через что мне пришлось пройти, но и помогает мне с большой благодарностью относиться ко всему, что я исцелила.
После мастэктомии и химиотерапии мое тело изменилось. Долгое время я тосковала по своему "дораковому" телу.
Со временем я поняла, что это не так.
С течением времени я поняла, что даже если мне вернут прежнее тело, я изменилась и никогда не буду чувствовать себя прежней.
Я отказалась от мысли вернуться к прежнему состоянию и вместо этого пошла по пути принятия своего нового тела.
С помощью физических упражнений, здорового питания, йоги и многого другого я смогла установить новые связи со своим телом. Да, оно изменилось, но я полюбила его за все то, через что оно прошло.
После рождения ребенка я стала заниматься спортом, йогой и многим другим.
После рождения ребенка я снова пытаюсь применить ту же стратегию. Я возвращаюсь к физическим упражнениям и здоровому питанию. Медленно, но верно эта связь с моим телом и чувство гордости возвращаются.
Установление границ.
Установление границ, возможно, не так роскошно, как пенная ванна, но это важнейшая форма любви к себе. Это означает, что вы цените свое время, энергию и душевное состояние настолько, что знаете, что для вас лучше в каждый момент времени.
Многие люди считают, что установление границ - это негативная вещь. Это звучит сложно, и иногда мы настолько сосредотачиваемся на сложных моментах установления границ, что забываем о том, что мы можем получить.
Выстраивание своих границ - это не негативная вещь.
Установление четких границ дает вам свободу вкладывать энергию в то, что приносит вам удовлетворение, и уверенность в себе, чтобы действовать на условиях, которые кажутся здоровыми вам и вашим близким.
Устанавливая границы, вы можете получить:
- более глубокие отношения с семьей и друзьями, которые уважают ваши потребности
- время, которое можно посвятить тому, что приносит вам радость
- эмоциональную защиту
- способность взаимодействовать в ваши временные рамки и в пространстве, которое кажется вам безопасным
- уверенность в себе, чтобы сказать "нет", когда что-то не соответствует вашим границам
Наш разум очень силен. Когда мы что-то чувствуем или думаем, мы врожденно верим, что это правда. Но чувства - это не факты.
Вместо того чтобы принимать свои мысли и чувства за истину, остановитесь и задайте им вопрос:" Есть ли у меня доказательства, подтверждающие истинность этого чувства или мысли?". Если нет, то это просто ваш мозг накручивает историю.
Чем больше вы будете сомневаться в своих мыслях, тем лучше будет. Чем больше вы будете подвергать сомнению свои негативные мысли, тем легче вам будет от них отделиться. Все дело в том, чтобы встретить чувства лицом к лицу и лишить их силы.
О такой практике я узнала во время своего путешествия по раку, и до сих пор вспоминаю написанные мною письма.
Идея заключается в том, чтобы написать себе письмо из будущего, оглядываясь на тот момент, в котором вы находитесь. Представьте, что бы вы хотели услышать от своего будущего "я", и пишите себе в третьем лице.
Например, "Анна, я так горжусь твоей силой. Ты с таким изяществом перенесла лечение рака и продолжаешь дарить радость многим другим".
Сфокусируйтесь на хорошем и проявляйте к себе такое же сострадание, как если бы вы писали другу или любимому человеку. Оставьте эти письма на тот день, когда вы чувствуете себя особенно подавленным.
Когда вы начнете говорить с собой как с другом и проявлять к себе любовь, вы поймете, что ваше тело, разум и душа гораздо удивительнее, чем вы когда-либо думали.
Вы - воин рака и заслуживаете любви к себе во всем мире.
#рак груди #любовь к себе #рак молочной железы #я люблю себя #борьба с раком