Every Minute on the Minute или Каждую минуту в течение минуты.
EMOM - это интервальный метод тренировок, который подразумевает собой выполнения подхода в начале каждой минуты.
Всё предельно просто. Начинаете выполнять упражнения или несколько движений в начале каждой минуты на определенное количество повторов, оставшиеся время до конца минуты используется в качестве отдыха, со следующей минутой - всё аналогично.
Пример:
EMOM 10 минут.
- Приседания 15 повторений
Начинается первая минута, вместе с ней начинаете выполнять приседания. Допустим, 15 повторений вы закрываете за 25 секунд, от минуты остается 35 секунд - это ваше время отдыха до следующей минуты. Начинается вторая минута - действия повторяются, так строится вся работа в течении 10 минут. В результате получается 10 подходов приседаний, 150 повторений в общей сумме.
Хочется подчеркнуть, что EMOM универсальный метод тренировок, который ограничивается, лишь одной фантазией.
С Emom можно сжечь лишние килограммы, нарастить мышечную массы, увеличить показатели силы и выносливости, то есть Emom можно адаптировать под любые цели.
Также Emom помимо основного тренировочного процесса, может занимать место разминки и заминки.
Строится Emom по возможностям организма, что позволяет избежать вред для организма. Метод подходит, как для новичка, так и для опытного спортсмена, что является хорошим вариантом для группового занятия.
Emom определятся точным временем, что позволяет экономить время, тем самым является возможностью увеличить объём тренировочного процесса.
Важно, EMOM, это не кроссфит, а метод тренировок, который может использовать совершено каждый, как атлет который тренируется в зале, так и спортсмены, которые тренируются дома без оборудования.
EMOM возможность быть сильнее!
Примеры:
Emom 20 минут
- Берпи 10 повторений
Emom 20 минут
- Подтягивания 10 (Нечетные минуты)
- Отжимания 15 (Четные минуты)
Emom 10 минут
- Подтягивания 3 - Отжимания 6 - Приседания 9 ( Комплекс в подход)
Emom 60 минут
- Отжимания 20 повторений (Нечетные минуты)
- Приседания 20 повторений (Четные минуты)